Seguimos en la brecha

Otros dos días con sus respectivos entrenos que dejo detras.

El miércoles una subida a Tentegorra suave pues la sobrecarga en las piernas es plausible y generalizada.La molestia en mi pierna derecha no termina por desaparecer.Como todo, es relativa.Siempre depende de la importancia que le des.Yo, personalmente intento aislar las molestias, no pensando en ellas.Manteniendo mi cabeza ocupada en otros menesteres,es decir, pensando en otras cosas. Y eso me sirve para poder seguir. Y cada paso es una victoria en la pequeña guerra del mantenimiento de la forma física.Volviendo al entreno, el ritmo lento y recuperador.Al terminar , media hora mas de bici y ya en casa.

El jueves, un faro , tambien suave y luego una sesión de gym. Un pequeño circuito pero solo de recuerdo, sin tiempos ni lista de ejercicios. Solo pensando en no perder todo lo ganado también en el tren superior.

Tambien empezé a tomar algo de medicación para la lesión de rodilla, viendo que sola no se cura.Este finde , tranquilo, algo de bici con mis hijos y si se tercia el ir a la playa tal vez intente correr algo por la arena.

Pero si tengo algo claro, es que al cuerpo hay que darle algo de descanso y se debe de aprovechar este tiempo, justo cuando casi no quedan pruebas por el calor, es decir, en la temporada de los triatlones.

Decir tambien que para mi un descanso no quiere decir parón, sino mas bien aflojar el ritmo y "los ritmos" , dejando un poco de lado los largos rodajes y las series o los fraccionados, pero seguir entrenando el diesel, que luego no carraspee cuando lo quiera encender.

On the road again ...

Bueno, ayer lunes, por fin y con el apoyo de un compi que no participó en la ruta, realizé mi primera salida.

Algo de montañita pero suave , los ritmos mas fuertes de lo que me pedía el cuerpo pero asequibles.

Hoy en bici al trabajo mas una hora de rodaje con ritmos mas fuertes intercalados.

Total casi dos horas que me dejan todavía muy cansado pero me recupero pronto.

Algo mas peligroso es la pequeña molestia en mi rodilla derecha, apareció durante la Ruta de las fortalezas. No le doy mucha importancia, creo que es una pequeña tendinitis en el rotuliano.

Mañana a seguir dando guerra, a pesar de que el mes de Mayo tengo complicado entrenar por el trabajo.

Resaca tras la ruta de las fortalezas

Hoy, con el cuerpo ya medio recuperado, es buen momento para hacer balance de la fantástica prueba deportiva que nos brindó ayer la infantería de marina.
Hasta el último infante apostado en algun collado dando ánimos y tratando con mucho respeto y educación a todos.Los avituallamientos bien puestos, menos el primero que estaba algo antes y yo personalmente no sabia si coger agua con lo que quedaba todavía por subir.Luego supe que no permitieron poner el avituallamiento arriba los de medioambiente. Sin colas para sellar los pasaportes.Todos los avituallamientos bien surtidos, las bebidas frescas ( por el clima, cuando nos toque con sol ya veremos).Hasta se agradece el apoyo de los bomberos en el Roldán.

Los aseos portátiles de escándalo.
Heché de menos que en muchos mas puestos de avituallamiento tuviesen reflex o algún antiinflamatorio, (sufrí calambres desde el Atalaya).

En meta todo fantástico, tanto el recibimiento como los servicios de bebida y comida caliente.
Peros: los del autobús que hasta las cuatro no empezaba su recorrido y la falta de duchas para los participantes en meta.

Las consignas muy bien organizadas , parecía todo muy sencillo, eso solo se logra tras un gran organización y muchas ganas por parte de todos.

Los participantes, de primera, los tramos compartidos en subidas y bajadas sin problemas, no se veía nada de basura, bien es cierto que todavía faltaba mucha gente por pasar, pero creo que la conciencia por el medio ambiente era general.

Las comparaciones son odiosas, pero la zona de meta comparada con la de Ronda, es mucho mas amplia, limpia y organizada.

En lo personal y deportivo, bueno puedo decir que contento, logré terminar, y el objetivo de bajar de 6 horas.

Pero en realidad, la aparición de los calambres desde casi la mitad de la prueba (vuelven los viejos fantasmas ) me han dejado la triste sensación de haber podido bajar con facilidad y holgura de las 5 horas.

El tiempo, una mera anécdota, 5h28 , al lado de la grandeza de esta prueba.
El marco,de incomparable belleza.
La anécdota, la bajada del Roldán la hice tras un equipo de infantería.Tras la ingestión de un antiinflamatorio, podía correr algo bajando, gracias al grupo me frenaba un poco, y ellos algo apurados a veces, me preguntaban si quería pasarles.
La verdad es que no, todos sus compañeros,los animaban con gritos de ánimo al "bombero", y esta era una buena forma de animarme yo también, aunque prometo que no pensaba que lo de bombero iba por mi.Jejeje, aún sin conocer su significado...

Bueno ahora a ponerse nuevas metas

DORSAL 2031 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! para la ruta de las fortalezas

Hoy , por fin he recogido mi dorsal.
Finalmente el nº 2031.

Con los deberes hechos desde ayer que fué el último día de carrera. 16 km de llano para despedirme de los entrenos.

Todavía me gustaría hacer mañana un pequeño calentamiento o entrada en calor y un estiramiento bueno despues.Pero por causas del trabajo no se si podré.

El clima parece portarse, una lluvia muy fina que siempre refresca, el cielo cubierto, sin sol que nos elimina el riesgo de los golpes de calor.Por cierto a los que no conozcan el recorrido, tiene que llover mucho para hacer impracticable la zona de mas riesgo por ser la de mayor recorrido por tierra, el Roldán.

Sobre la prueba y su recorrido solo cabe destacar dos datos:

1º- Solo hay tres puntos de bebida isotónica,Galeras, Atalaya y subida al Roldán.

2º La bajada desde el Roldán es muy peligrosa y la experiencia demuestra que cuando uno va muy cansado cuesta sobremanera concentrarse en la pisada para evitar traspies, tropezones o derrapes por la cantidad de piedras sueltas

Lo demás todo bien, espero que la gente sea respetuosa una con otra en los tramos compartidos en subidas y bajadas, evitando molestarse los que suben y los que bajan.

Suerte y a demostrar nuestra FORTALEZA !!!!!!

Se acerca la ruta de las fortalezas ...

Bueno,el no escribir,no quiere decir que no entrene.
La pasada semana, entrené solo dos dias, lunes y sábado.

Lunes: San julian, Fajardo y Galeras. A un ritmo suave, en total casi unas tres horas. Buscando hacer km duros en el circuito pero evitando las cargas innecesarias de ritmos mas fuertes.

Sábado: Aprovechando mis mini vacaciones en Coruña, un antiguo circuito de mas de 25 km en unos 115 min, pero en ayunas, que hay que entrenar tambien la carrera en estados de pocas reservas de glucógeno.

Ciertamente fué un día duro, ademas de estar recuperando uno de esos resfriados de garganta galopante.

Hoy, lo que preveía como algo suave al final se ha convertido en el mejor tiempo haciendo un faro de Curra.
Lo extraño es que salí cargado por el viaje en coche y los restos del resfriado.Tambien del rodaje del sábado aunque me gusta menos reconocerlo jejeje.
Pero para la vuelta noté un incremento de las ganas de correr, que sin darme cuenta me hacía subir el ritmo, de tal modo que al final he soltado bien...
Mañana carrera de nuevo y será el último día antes de la prueba.

Continuan los entrenos ...

Tras unos cuantos dias sin escribir hoy por fin dispongo de un ratillo tranquilo para hacerlo.
El miércoles un partidito de tenis, ya noto algo de mejoría, aunque no creo que alcance el nivel de la ATP. jajaja

El jueves pasado, hice un rodaje largo por la segunda parte de la Ruta de las Fortalezas, todo incluido el Atalaya, Tentegorra, Limonar y subida al Roldan con la correspondiente bajada nueva por las " zetas " que resulta bastante peligrosa hasta para hacerla caminando.
En total unas tres horas de entreno pero lento y con bastantes paradas.

Este lunes, saliente de guardia, Tentegorra con las Escarihuelas en ambos sentidos que resultan algo duras,especialmente la subida desde la rambla, la vuelta.
La bajada rápida desde Tentegorra, buscando las pulsaciones de un colega que me vino muy bien para no dormirme corriendo.

Y el martes como siempre, los dos faros unos 16 km, en unos increibles 75 min. Fueron increibles por las sensaciones sufridas, carga de las piernas y sensación de lentitud, por eso me sorprendió el tiempo.

Por lo demas, trabajando tambien en casa, haciendo chapuzas que me dejan poco tiempo libre para escribir