Soltando piernas ...

Sobre una distancia de 10 km , soltando piernas e intentando curar las agujetas que todavía eyer tenía del rodaje.
Misión cumplida ámpliamente. Como en otras ocasiones, acompañado de mi hijo Alex ( en bici) Di dos vueltas al circuito de 5k sin paradas, la 2ª vuelta mejores sensaciones y algo mas rapida. Pensé en dar otra vuelta mas pero considerá mejor dejarlo en esa distancia.Al final 49´ la primera en 26` y 23´la 2ª Hoy si el clima me acompaña, volveré a entrenar por la tarde que casi no recuerdo ni lo que es.

Por fin !!!!!!!!

""La Xunta da por controlado el fuego del Eume tras 2 días de destrucción
Los investigadores se acercan al foco para saber si fue intencionado

La Xunta rebajó ayer el nivel 1, el de máximo riesgo, que fue decretado el sábado poco después de que se iniciase el gran incendio que está arrasando el parque natural de las Fragas do Eume, y que ha consumido 750 hectáreas (370 de gran interés natural), según las cifras oficiales proporcionadas por la Consellería do Medio Rural. Otras fuentes elevan, sin embargo, esa cifra hasta superar las mil hectáreas destruidas por las llamas.""
Que lástima, todo en este pais se utiliza como propaganda política.
No tenemos vergüenza

Solo sabes lo que tienes cuando lo has perdido ...

Ser oriundo de esta zona y tener que leer estas noticias provocan cuando menos hervor de sangre GRRRRRR ...... !!!!!!!
"LA LUCHA CONTRA EL FUEGO
El incendio que arrasa el corazón de las fragas del Eume sigue sin control
La fuerza del viento, que determinará la evolución del fuego, es una de las principales preocupaciones. Las llamas han calcinado más de 750 hectáreas, según las estimaciones de la Xunta. Feijoo advierte que la búsqueda de los responsables de la tragedia «vaise facer con total intensidade»"
Ciertamente, no creo que los descerebrados que han provocado esto conozcan el valor ecológico de lo que están destrozando. Lógicamente, un endurecimiento penal para todos ellos, que ya está bien !!!!!!!!11

Mas km...

Otra semana mas, en la que no puedo decir que entrenara todo lo que me hubiera gustado.
Pero tampoco ha sido tan aciaga.
El Lunes un fartlek muy fuerte sobre una distancia de 9 km.
Martes cal+ 2x10 cuestas de 1´30".
Viernes rodaje largo, 33km igual que hace dos semanas, pero 15 min menos. Y es que ya en la cima del Calvario, había bajado el tiempo en 5´. Bajadas mas alegres al igual que los llanos. Las subidas , a pesar de poder mantener el ritmo de carrera, me he vuelto a demostrar que correr en las subidas sale caro.
La próxima semana, a pesar de las predicciones hay que planearla a fondo, intentando no desperdiciar ni un solo día. Con eso no quiero decir que pretenda entrenar todos los dias, solo que se debe de aprovechar hasta los dias de descanso.

Al final si que tendré fortalezas...

Parece ser que cuando me preguntaron si deseaba participar este año en La Ruta de las Fortalezas, era para inscribirme. Y así fué, de modo que el viernes me comunican que tengo que pagar la inscripción y algo incrédulo me dirijo al banco para hacer el ingreso. El sábado miro los inscritos y ahi estoy, el dorsal nº 105. Firmo ahora mismo por acabar en esa posición jejejejejeje.
De modo que tras no haber hecho ni un solo rodaje largo hasta la fecha he tenido que salir esta mañana.
El jueves una gastroenteritis me deja KO. Luego un resfriado que todavía hoy me lo está poniendo dificil. Pero no puedo dejar pasar ni una sola semana más. Mas pareciendo un caracol (por el camino de mocos) que un corredor, dejo hoy la firma en 33km y 3h 15 min. a un ritmo de 6 min. el km.
Las mismas sensaciones que el año pasado en 26km, por eso creo que parto de una inmejorable posición.
Subiendo los dos primeros montes, Calvario y San Julián. Casi toda la subida caminando, rápido pero caminando.
Y es que sin duda esa será la estrategia, al igual que el pasado año.
Realmente, me veo muy bien. Especialmente fuerte tb de cabeza, que es lo mas importante.
Ahora solo a pensar en esta prueba, de modo que dejo para otra ocasión el intento de mejorar marca en media. Lo primero es lo primero.

Sin Fortalezas ...

Todo parece indicar que la ruta de las fortalezas de este año no contará con mi participación. De modo parecido a los 101 de Ronda, las inscripciones, se han terminado a las pocas horas de abrir la página. A las cuatro de la tarde ya no había dorsales. Si la suerte no lo remedia, este año no podrá ser.
A otra cosa mariposa. Ya planeo el intneto de bajar de esa 1:30 en media. podría ser que el asalto sea en la de Murcia.
Por ahora toca entrenar. La pasada semana, el trabajo no me permitió entrenar, de tal modo que fué dedicado a recuperar.
Un 6k a cuatro minutos el miércoles y dos horas de aleteo el viernes. Dejan unas piernas frescas y descansadas para esta semana.
El Lunes en bici al trbajo, igual que hoy, mas 6k bajo cuatro y 2x5 cuestas de 1´30" mas unas progresiones en recta para pasar el trabajo a la carrera.
Total de casi 2 horas y media.
Mañana, bici ( una hora ) mas rodaje de 15k.
Y así, poco a poco pero sin dejar de entrenar, como me gusta jejejeje

Media marathón de Cartagena ...

Hoy, todavía en proceso de recuperación, puedo comenzar a hacer balance de la prueba del Domingo.
Primero, decir que el incomparable marco de cartagena para una prueba de este tipo , ya es una maravilla. Poder correr a mas de 20 Cº a principios de Marzo no se puede explicar.
Pero antes de comentar las cosas buenas comentar las malas y así se me quedará un mejor sabor de boca.
La salida , mejorable, no deben de salir el 10k y la media juntas. Solo una mínima separación de 5 min sería imprescindible, especialmente para evitar ritmos engañosos en la salida, evitar el embotellamiento en la salida de pista y evitar los equívocos en cuanto al número de vueltas de algunos. No fué mi caso que bien claro tenía que iban a ser dos. En cuanto al tráfico, solo cabe decir que hay mucha falta de civismo dentro de una población que a la vista de que se está celebrando una prueba tan importante para la ciudad, solo saben pitar y pitar sin darse cuenta que esto no es fútbol, aquí no se insulta al árbitro, no se tiran botellas al portero, esto es un deporte limpio, donde prima el sacrificio y la constante lucha interna.Paciencia...
A mi paso, he de reconocer que no tuve que esquivar ningún vehículo, solo una mujer que cruzaba un paso de peatones sin mirar. El agua, se que daron muy cortos , tanto en los avituallamientos como en la línea de meta.
Lo mejor , recordar los buenos momentos de encuentro con muchos compañeros, algunos rea pareciendo tras largas lesiones, otros que vienen a corer desde tierras lejanas a lomos de Metoro ( Intratable Pedrico) Por sorpresa, como siempre lo mejor, recuerda que para nosotros el triunfo es colocarnos tras la linea de salida una y otra vez, sabiendo todo lo que queda hasta cruzar la de meta y aún así salir. Por que la magia de este deporte no es en si la prueba, si no todas las horas empleadas en su preparación. Porque nosotros preferimos correr una hora y media por montes lejanos que perder el tiempo emborracándonos y discutiendo por el resultado de un partido de fútbol. En fin, este deporte es grande ...
El tiempo,mi mejor marca personal. 1:30:45, 99 de la general. Mejorando...
La foto, compartiendo km con un buen compañero de trabajo, buen profesional y ademas del mismo club

Una buena semana ...

Con el miércoles ya pasado, podemos decir que la semana es buena.
El Lunes, una vuelta a Cartagena, unos 15 km. Buenas sensaciones, pero pagando por los restos del resfriado.
El martes casi 10km, con cambios de ritmo largos de unos 2 km, intentando coger ritmo para las piernas. Mejores sensaciones.
Hoy un suave calentamiento y series en cuesta de 1:30 , de intensidad media, 2X4, recuperando 3 m. eso si, sin bajar de las 120 ppm. Al finalizar, unas rectas para pasar a la carrera todo el trabajo.Pocos km y un buen entreno.
Lo deseable es un rodaje sin pretensiones para mañana y un calentamiento serio con unas rectitas mas buen estiramiento el viernes. Y ya solo esperar, que todos los astros se alineen, y a pesar de no esperar nada el Domingo en la media, siempre da gusto hacer un buen tiempo.
¡Alea jacta est!

19ª MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA ...

Bueno, ya está hecho, la inscripción formalizada y pagada. Todavía no salgo en las listas de inscritos, pero en un par de dias estaré.Espero que este año, con los cambios mejore, pues era necesario un cambio, con la esperanza de que aumente el numero de participantes, especialmente la participación de los corredores locales.

Los entrenos de la semana, van bien, no escesivamente largos, pero el día no da para mas y hay algo muy importante que nunca debemos de olvidar, descansar.
Ayer un horita y cuarto de montaña y hoy un ocho mil para soltar las piernas.
Al igual que ayer, mañana si quiero entrenar, tendré que hacerlo en el horario de la comida, igual que los entrenos del primer año de la ruta de las fortalezas.
Es importante, comer algo decente a media mañana para evitar los bajones y empezar suave con las cantidades de km , es decir, que el cuerpo se acostumbre a entrenar a la hora que quiere comer y despues dormir la siesta. Hay que entenderlo , es un cambio muy drástico jejejeje.
También he encontrado una cuesta fenomenal para hacer series, está cerca y es fuerte.

10 K de San Javier

También la carrera de san Valentín. Lo cierto , que cabe destacar la alta afluencia femenina, próxima al 25%.
Del circuito, poco que decir, conocido para los que alguna vez participasen en la media marathon. El mismo recorrido, o al menos en su parte principal.
Del clima mucho que decir, soleado frio al comienzo y calorcillo al final. Sencillamente inmejorable.
La organización muy buena, sin tráfico con música en meta , esta ancha , al igual que la salida. Entrega de dorsales ágil y sin problemas. El Decthlon abierto para las últimas compras.
Todo realmente bueno. Muchas pruebas deberían de aprender.
Salgo con la intención de bajar de 42 m y por poco no lo consigo, 42:04 La satisfacción del deber cumplido. Cada carrera es diferente y lograr un objetivo, no es facil. Los que hacemos mucho de esto, lo sabemos.
Lo que me gustaría es reseñar la memoria de ritmo que parecen tener las piernas, los 5km de casi bajada 1 de llano por el paseo marítimo A ritmo clavado de 4:10, luego en la subida tirando de todo, para poder mantener el ritmo. Al final entrando en meta como me gusta, esprintando y con fuerza para mas.

On the road again...

Como dice la canción , de nuevo en la carretera. Las piernas responden y lo demás también. Las próximas metas están decididas, La media de Cartagena y la Ruta de las Fortalezas, como no !!!!!!!!
Esta semana,tras un comienzo algo suave, pinta de que al final va a ser algo dura.
El lunes, un poco de fartlek, cambios de ritmos suaves, por eso de comenzar la semana con buen pie, y tablas de fuerza dentro del circuito, mas ida y vuelta del trabajo en bici, dejan 8km de carrera y una horita de mtb.
El martes, una vuelta a Cartagena, 14 km a 4:30, pero pensando en los 15 km del viernes a 4:20 escasos ...
Y hoy miercoles, 15 km clavados de montaña, con subida al Roldan y rodaje por parajes aledaños. Un total de 86 minutos
Mañana, intentaré algo recuperador, unos 6 km a ritmo para soltar. Casi por llano, para coger algo de ritmo para el 10k del domingo. Que pienso correr como entreno, pues el viernes toca largo con algo de montaña unos 20 km.Y el sábado ???, pues a descansar !!!!

He visto una luz.....

Tras una larga temporada en la sombra, que no en sequía, retomo los comentarios de mis entrenos.
Un circuito largo, pero intenso a medias. Los últimos 10 dias, esquiando y realizando actividades diversas en la nieve de los pirineos, incluyendo tres noches durmiendo en tienda, sentia la necesidad de soltar algo las piernas.
12 km en 53 min.Eso si, con la sensación de poder haber corrido mas fuerte. Pero creo que una media de 4,26 para empezar está bien.Mañana ya veremos, lo ideal sería unas series de 5000.