DORSAL Nº 328 / Subida a batería del Roldán y Escarihuelas

Hoy he cumplido conmigo.Me costó mucho arrancar debido al frio viento reinante.

Lo que me hizo decidirme por ropa de abrigo,riñonera para botellas,cortavientos dentro de la riñonera, isotónica, agua , barrita de chocolate y glucosa.

Estaba en los Canales en 24 min, subida a ritmo lento y controlado. Tomo hacia el Roldán, llego al mirador en unos 50 min. y comienzo a buscar las marcas azules.Lo cierto es que me costó un poco encontrarlas, pues casi no se ve ni el camino que sube, me pongo el cortavientos.

Un poco escéptico al principio pues es tan escarpada y técnica la subida que pensé que iba subiendo por otro camino. Pero mirando hacia arriba me daba cuenta de que me dirigia hacia donde quería.

Por supuesto que no se puede correr, demasiado escarpada, teniendo que usar las manos por momentos y es que no tengo mucha práctica en estas subidas.

Al fin veo el hito cerca y el sendero se dirige hacia él.¡Que suerte! ya estaba arriba.

Apoyado en el hito me quedo absorto con el paisaje que se abre ante mis ojos.Desde la cota todo parece pequeño. Todos los montes son ¡¡¡ ENANOS !!!
Pierdo, mejor dicho , invierto unos diez minutos en mirar, que se me pasan sin darme casi ni cuenta.Divisando además, lo que será la meta, que por cierto se vé muy cerca desde allí arriba. Antiguamente esa era la EARMA. Donde comenzó mi caminar en la marina, alla por el 94. Cuanto ha llovido ...

Recuerdo haber subido(unos años atras jejeje) por el otro camino más ancho que será el de bajada. Aunque hice bajada por el mismo sitio evitando el meterme dentro de zonas restringidas. Y al abrirse el camino poco a poco comienzo a coger mi ritmo de bajada, algo mas flojo pero casi casi. Por momentos me doy cuenta de que bajo corriendo y CANTANDO !!!!

Y bueno ya solo me quedaba completar hasta las 2 horas, con lo que hice también las Escarihuelas. Asombrándome a mi mismo al verme con capacidad de correr tanto en la subida como en la bajada.

Bueno al final casi 20 km. en unas 2 horas

Por cierto ya tengo dorsal 328, no quiero arriesgarme a quedarme sin el.

Sesión de gimnasio- Dudas en la ascensión del Roldán

Hoy y dentro de mi propio plan tocaba de nuevo fuerza.

Por lo que tras hacer 40min. de CC a ritmo suave me metí entre pecho y espalda un circuito de 12 estaciones al que le dí tres vueltas.Poco peso (un 60%) y 30 seg. de ejercicio, sin pausa, solo el necesario para cambiar de estación.

Entre cada vuelta al circuito cinco min. de ciclo estática, por eso de descansar las articulaciones y no machacarlas más de lo necesario.

Hoy un grupito de compis del trabajo, se perdieron durante la subida al Roldán, mas o menos como me pasó a mi en mi subida. Que al llegar al mirador no sabía seguir, y al no verlo muy claro e ir solo pues media vuelta, una retirada a tiempo es una victoria.Pero este grupo no paró y sigueron sin saber hacia donde y no se perdieron por poco.

Personalmente hecho un poco de menos un simple balizado con cinta roja o algo parecido para evitar situaciones de pérdidas de gente en su afán de alcanzar la cota.

INTERVALOS (un regalito de calidad)

Fartlek , maldito fartlek...

Como lo prometido es deuda aquí comienzo la crónica de mi fartlek de hoy.

Comienzo con 15 min suaves. 3 x (1´+2´+3´) de ritmo fuerte, recuperando 2´+2´+3´ tras cada aumento de ritmo. Para acabar otros 15 min de ritmo suave.

El fartlek da mucho juego, podemos variar los tiempos, las recuperaciones, los ritmos...

Lo que si es cierto es los ritmos de recuperación no deben de ser muy suaves y la progresión debe de ser comedida y proporcional.

Los tiempos de esfuerzo varian en función de lo que busquemos con el entreno.Los esfuerzos cortos darán ese cambio de final de carreras cortas. Los esfuerzos largos dan beneficios en largas carreras.

Yo como intento estar para todo, suelo hacer tres repeticiones si llevo tiempo sin hacer estos esfuerzos o cuatro mas adelante ( la próxima ).

Mañana otra vez al gym, pero con algo mas serio.

Un lunes atípico

Bueno,hoy lunes y sin muchas ganas,he continuado con mi entreno ,mas fuerza para mis piernas .Pero en el gimnasio.

Un circuito de fuerza resistencia fundamentado en el tren inferior.
Para empezar 25 min en pista fuertes, para soltar , y tres vueltas a un circuito (algo pequeño...)de cinco estaciones intercalando abdominales y lumbares + 5 min, a diferentes ritmos, con rectas fuertes , para transmitir los ejercicios a las piernas.

Poco que contar pero un entreno duro.Especialmente por la ausencia de pausas entre los ejercicios, con 5 min de ciclo estática entre cada vuelta.

Mañana tengo preparado un potente fartlek, ya contaré el resultado.
Las series para ritmos de carrera con vistas a la media de Cartagena las dejo para empezar la semana que viene.

Rodaje largo por la primera parte de la Ruta De Las Fortalezas

Ayer viernes, decidido, salí para hacer un largo rodaje, a la vez que probar la 1ª parte de la Ruta.

Subí a San Julián, con algo de sobrecarga del miércoles que hice un Tentegorra fuerte, pero los tiempos mas o menos igual. 20 m hasta cala Cortina y 46 hasta San Julian.

Mi compi de subida se para a menos de 400 de la cima y lo animo diciéndole que poco falta y sigo pues no es bueno parar.Cual es mi sorpresa cuando al darme la vuelta y empezar la bajada lo veo acabando de subir, al límite eso si pero en la cima que es lo que cuenta.Y esque el ser humano es impredecible, pero el afán de superación y la capacidad de sufrimiento nos hacen seres magníficos.

La bajada que hice un poco mas suave que la anterior y en 73 m estábamos en la puerta del Arsenal a partir de ahí me quedo solo y comienzo la locura, hacia Galeras y Fajardo, comenzando por este último como creo que es la prueba. En los últimos metros de la subida a Fajardo, necesito caminar durante un minuto , para seguir corriendo.Corono y comienzo a descender, en el cruze tomo hacia Galeras por el camino pedregoso y ascendente que puedo correr sin problemas.

Llego hasta el siguiente cruce donde entro en el asfalto de nuevo antes la eterna discusión, el corazón quería subir y la cabeza decía que no. Al final pudo mas el corazón y empiezo la larga y sinuosa ascensión en la cual tengo que caminar otros 2 min. no consecutivos pero que tienen un gran efecto recuperador.A las 2 horas corono el castillo de Galeras y luego solo bajada, pero sin poder dar continuidad a mi ritmo.

Al final 2horas y 25 min, para un total de casi 26km eso si, muy duros.

Pero si esa sensación de bienestar al cumplir el objetivo hace esbozar una sonrisa en mi cara.Mientras aplico agua fria a mis doloridas y cargadas piernas pienso en que la próxima vez me llevaré algo de comida y bebida para que no se me haga tan duro.

Subida al Roldán

Bueno hoy, he subido al mirador del Roldán , que está un poco mas bajo que la batería del Roldán.

Queda comprobado que este será el monte mas duro, no solo por su mayor altura(485m), que también, si no especialmente por ser el mas técnico de montaña y el último de la prueba con todos los otros montes a "cuestas". Se comienza la subida en el km. 42

Caminos de tierra con piedras sueltas alguna que otra raiz y surcos producidos por las abundantes lluvias, hacen que el corredor deba de prestar especial atención en la bajada, pero me reitero en que no es necesario calzado especial de montaña, pues con mis Pegasus voy de miedo.

Al final casi 15 km y 83 min., que demuestran la dureza del monte.

Para finalizar, una reflexión, esos locos corredores que , como hoy, sacan fuerzas de flaquezas y tras un guardia de poco sueño, un virus estomacal para ser capaces de calzarse las zapatillas y subirse un monte, que buen sentimiento de fuerza al finalizar, logrando los objetivos marcados.

Aunque lo mejor...

Las vistas desde el mirador del Roldán, la isla de las palomas a los pies y Cabo Tiñoso un poco mas lejos, emergiendo de un azul mediterráneo que lucha fieramente con el viento por mantener su superficial calma.