Mas km...

Otra semana mas, en la que no puedo decir que entrenara todo lo que me hubiera gustado.
Pero tampoco ha sido tan aciaga.
El Lunes un fartlek muy fuerte sobre una distancia de 9 km.
Martes cal+ 2x10 cuestas de 1´30".
Viernes rodaje largo, 33km igual que hace dos semanas, pero 15 min menos. Y es que ya en la cima del Calvario, había bajado el tiempo en 5´. Bajadas mas alegres al igual que los llanos. Las subidas , a pesar de poder mantener el ritmo de carrera, me he vuelto a demostrar que correr en las subidas sale caro.
La próxima semana, a pesar de las predicciones hay que planearla a fondo, intentando no desperdiciar ni un solo día. Con eso no quiero decir que pretenda entrenar todos los dias, solo que se debe de aprovechar hasta los dias de descanso.

Al final si que tendré fortalezas...

Parece ser que cuando me preguntaron si deseaba participar este año en La Ruta de las Fortalezas, era para inscribirme. Y así fué, de modo que el viernes me comunican que tengo que pagar la inscripción y algo incrédulo me dirijo al banco para hacer el ingreso. El sábado miro los inscritos y ahi estoy, el dorsal nº 105. Firmo ahora mismo por acabar en esa posición jejejejejeje.
De modo que tras no haber hecho ni un solo rodaje largo hasta la fecha he tenido que salir esta mañana.
El jueves una gastroenteritis me deja KO. Luego un resfriado que todavía hoy me lo está poniendo dificil. Pero no puedo dejar pasar ni una sola semana más. Mas pareciendo un caracol (por el camino de mocos) que un corredor, dejo hoy la firma en 33km y 3h 15 min. a un ritmo de 6 min. el km.
Las mismas sensaciones que el año pasado en 26km, por eso creo que parto de una inmejorable posición.
Subiendo los dos primeros montes, Calvario y San Julián. Casi toda la subida caminando, rápido pero caminando.
Y es que sin duda esa será la estrategia, al igual que el pasado año.
Realmente, me veo muy bien. Especialmente fuerte tb de cabeza, que es lo mas importante.
Ahora solo a pensar en esta prueba, de modo que dejo para otra ocasión el intento de mejorar marca en media. Lo primero es lo primero.

19ª MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA ...

Bueno, ya está hecho, la inscripción formalizada y pagada. Todavía no salgo en las listas de inscritos, pero en un par de dias estaré.Espero que este año, con los cambios mejore, pues era necesario un cambio, con la esperanza de que aumente el numero de participantes, especialmente la participación de los corredores locales.

Los entrenos de la semana, van bien, no escesivamente largos, pero el día no da para mas y hay algo muy importante que nunca debemos de olvidar, descansar.
Ayer un horita y cuarto de montaña y hoy un ocho mil para soltar las piernas.
Al igual que ayer, mañana si quiero entrenar, tendré que hacerlo en el horario de la comida, igual que los entrenos del primer año de la ruta de las fortalezas.
Es importante, comer algo decente a media mañana para evitar los bajones y empezar suave con las cantidades de km , es decir, que el cuerpo se acostumbre a entrenar a la hora que quiere comer y despues dormir la siesta. Hay que entenderlo , es un cambio muy drástico jejejeje.
También he encontrado una cuesta fenomenal para hacer series, está cerca y es fuerte.

Rodaje recuperador ...

Algo cargado, salí para hacer un pequeño rodaje, y por increible que parezca así fué.
Rodando a 5 min/km. Un total de unos 9,5 km.
Podría no parecer mucho, pero hay que sumarle la ida al trabajo y la vuelta en bici, que son otros 70min hoy y otro tanto ayer.
Al final acabo la semana contento, a pesar de no poder comenzar por ahora con las series, pero daremos algo mas de tiempo de rodaje antes de empezar.

Una cuestecita mas...

Desde el final de la Ruta de las fortalezas, no había subido ningún montecillo.
Pues bien, hoy era como el debút. Una horita por los alrededores del Roldán. Subida hasta el mirador por una senda llena de grandes barrancos y bellísimas vistas a la mar.
Se me hizo algo cuesta arriba, especialmente la subida, jajajaja. Pero superado, queda la sensación de haber entrenado duro.
Al final, 11km, en 60 min.

Dia de resaca y agujetas ...

Hoy empieza a ser ya un buen mpmento para hacer balance de la participación en la ruta de las fortalezas 2011.
Como tenía muy claro,debido a mis futuros compromisos laborales, no podía permitirme el lujo de caer lesionado esta edición, por tanto, descartada la idea de hacer marca, solo quedaba disfrutar de la dureza intrínseca de una prueba de estas características.
Ya sabeis, poses para las fotos, consejos y ayuda a los compis evitar la deshidratación contemplar los bellos paisajes e intentar no cojer complejo de chimpancé con tanto plátano.
El dia, espectacular. Soleado desde el inicio, pero con una leve brisilla que permitía el buen hacer de las piernas.
La organización, como siempre,de quitarse el sombrero. La gente y los compañeros volcados con los participantes.
El recorrido, pues como ya sabía mas duro que el año pasado, por tanto al acabar, mayor satisfacción.
Hoy, y con las piernas palpitantes tras el esfuerzo,(me lo pienso tres veces antes de levantarme si merece la pena) creo, que lo mejor, sin duda,ha sido el encuentro con viejos amigos, Pedro Caro, debias de haberme avisado.Oscar Vallejo, que tampoco me lo dice y siempre viene.Todos los compis de la flosub,Jorge, Alberto, Antonio,Tino y un largo etc... Por cierto mi amigo Antonio Galindo que no pudo evitar, a pesar de su no participación este año, estar animando, donde las cosas siempre se ponen difíciles,en la subida al Roldán.Espero esas fotos que nos hicimos.
Lo mejor, el espíritu humano que renace en los momentos de dureza, en los que el ser humano tiende a buscar resguardo en el regazo de los que sufren como el.
Por cierto, como ya me imaginaba, el monte del Calvario pasaría factura, tanto en los tiempos finales, como el los problemas en el Atalaya.Sin saber donde se produjeron mas abandonos, en carrera, escuchando los suspiros de los participantes,ya desde Galeras a muchos participantes se les hizo muy cuesta arriba.
Bueno, al final, cumplido el objetivo de hacer seis horas (05:57) 93 de la general, Y lo mas importante, el martes corriendo. Saludos a todos , cuando tenga fotos las pondré, mientras tanto :
Estos son los enlaces de los resultados de la II Ruta de las fortalezas de Cartagena.
http://www.crono3.com/RDF11_GENERAL.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_EQ.xls
http://www.crono3.com/RDF11_JUV.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_INF.pdf
Y un video:
http://www.youtube.com/watch?v=59uY9j99tuM

Último largo antes de fortalezas ....

Bueno, hoy y tras dormir poco, por eso del cambio horario que alguien ha dicho que ahorra energia ... He salido para hacer otras tres horas, al igual que el finde pasado.
Hoy de pasada, ya que iba hacia Cartagena y a los 30 min, mas o menos ya me metí una pequeña cota, por aquello de si no me llegaba con los montes de Calvario y San Julian.
Finalmente una ruta durísima, que sobrepasa holgadamente los 30 km.
Como esta semana pasada no he podido entrenar por estar haciendo un curso, lo he dejado todo para esta, rodaje largo el domingo, y entre martes y miercoles, pues otro de unas dos horas al menos. Mañana algo suave, si puedo y listo.
Despues de entrenar poco, no quiero que me pase como el año pasado y dejar la última semana tan libre de entrenos. Buscando una buena supercompesación para sábado, mas o menos. Este año ya no tengo la presión interna de intentar mejorar marca ni nada de eso, puesto que con la ausencia de un entreno como a mi me gustaria, solo contemplo una misión, la de evitar las lesiones.
Tengo que reseñar cuatro aspectos que me han parecido muy importantes:

1º- La limpieza y ausencia de basuras a lo largo del recorrido,se agradece esta concienciación de limpieza y conservación del medio natural. Es importante disfrutar de todo, pero dejándolo del mismo modo para que otros lo puedan ver igual que nosotros.

2º- Las zapatillas, repito con las Nike pegasus, son mixtas y agarran en cualquier parte de la prueba. Con las Sauconi, se va muy vien por asfalto pero resbalan mucho pos gravilla y piedras sueltas, este año hay bastante mas de esto.

3º- Si hace calor como parece, se puede hacer muy larga la prueba. Ojo con lo que se bebe y come, antes durante y despues de la prueba, así como con la ropa, pues varias horas bajo un sol de justicia pueden acabar por pasar factura.

4º- La carrera comienza desde el primer metro, pero las diferencias estarán en ...
bueno esto me lo reservo, el año pasado acerté jejejejeje.

Seguimos preparando Fortalezas ...

Pues si, a pesar de no escribir, no paro de entrenar.Sigo un entreno enfocado a otras historias propias de mi trabajo, pero como trasfondo la montaña. Probablemente me esté pasando un poco, pues entreno los cinco días de la semana.Sin bajar de la hora Lo bueno es que me permite tener todo el finde para descansar y disfrutar de mis dos hijos.
Si bien es cierto, que no estoy tratando de hacer un específico, como
el año pasado, no cejo en la idea de seguir.
Ayer por la mañana.Salí a entrenar con dos compis del trabajo.Mucho mas fuertes que yo.(el primero, ganó el año pasado fortalezas, el segundo es muy conocido por sus
buenos resultados en los deportes militares.) Menos mal que el primero venía de hacer 20 km el día anterior y el segundo entreno de piscina por la noche.Me cuentan sus intenciones de hacer casi tres horas y 30 km. Yo que todavía no había hecho nada tan largo, no digo nada, solo puedo pensar ( MIERDA !!!!!!! ).Claro , conociendo el recorrido de la prueba, ya sabía que tocaba sufrir.
Salimos y empezamos por la batería de Fajardo, seguimos hasta Castillo de Galeras.
Castillo del Atalaya y mirador del Roldán.No puedo ni siquiera tomar los parciales en cada monte. solo puedo pensar en seguir corriendo. Se dice pronto y se lee tambien pronto, pero no ocurre lo mismo corriendo, como todos sabemos.
Al final, como siempre, esa fantástica sensación de lograr el objetivo. 31 km en 02:50h. Estiramientos, duchita de agua fria, y a pensar en la ruta larga del próximo finde. Haré los dos montes que me faltan, San Julian y el Calvario, todo eso desde mi casa de la Aparecida. tengo que hacer al menos 35 km.

Ahora un foto que he visto y me parece evocativa de una frase que escuché en algún recorte publicitario.

CORRER NOS HACE DIFERENTES !!!!!!

Que gusto da pertenecer a ese elitista grupo de los locos que corren...

Nº de dorsal 1413...

Si, es cierto,ya está abierto el plazo de incripción de la ruta de las fortalezas.
Ese es mi nº de dorsal, al menos hasta que pague los 15 euros.

Ayer,entreno duro, algo de rodaje lento (35min.) mas una subida fuerte, tanto de ritmo como de porcentaje. Lo malo, que tras soportar de nuevo mucho dolor en la rodilla derecha,me vi obligado a ir a urgencias. Donde un señor médico muy atento, me dijo tras mirarme muy bien la rodilla y examinando mi radiografía, que de menisco nada, solo una tendinitis.No obstante, debo de acudir al trauma para que confirme la lesión. Hoy trote muy ligero de recuperación, rodillera todo el día, pomadita de ibuprofeno y un antiinflamatorio durante diez dias.Con lo bien que parecía evolucionar el entreno ... Espero no me retrase mucho el entreno de las fortalezas.

Primera toma de contacto con el monte...

Bueno, hoy por fin me he decidido a subir al monte. Causas varias han hecho que desde la carrera de fortalezas no habia subido ninguno de los cinco montes de la prueba. Hoy ha sido el Roldán, solo hasta el mirador, pero es el primero. Sigue siendo tan duro como siempre, pero como siempre, me ha gustado.
En total 71 min. que tambien es el recorrido mas largo desde el regreso de navegar.
Ahora solo pienso en los entrenos durante el puente. No tengo prisa por mejorar, pero la proxima montaña espero subirla un poco mejor, solo con no tener que dejar de correr, me vale.
Creo que vuelvo a encontrar la horma perdida...

Semana en la mar ...

Tras un mes saliendo a navegar muchos días de la semana.
La que viene, pues toma , más de lo mismo.
Muchas navegaciones y pocos entrenos.

El jueves, algo cansado de navegar lu,ma y mi, salimos a primera hora a subir San Julián. La primera parte, hasta Cala Cortina en el tiempo de siempre. La cima del monte un minuto mas lenta.Espero un poco por mi compì y bajamos, también algo mas lentos de lo habitual. Al final paramos con un crono de casi 90 min. incluyendo una breve vuelta a la calma.

El viernes , bici hasta el trabajo y un partidito de tenis, casi dos horas y media en total.

Este finde , será tranquilo y la próxima semana entrenaremos algo mas.

Los lunes al sol ...

Hoy, al levantarme decidí coger mi mtb para ir al trabajo. Siempre me ha gustado la sensación placentera de que aunque no pueda hacer nada ya tengo una hora hecha.

Tras una mañana ocupada, que no nos permitió salir temprano, casi a las once nos cambiamos para salir.Si , es cierto, con todo el solano. Y es que el sol comienza a ser mal compañero de entreno. Mas si el entreno no es muy largo tampoco es del todo perjudicial. Como son capaces los albañiles de conseguir aguantar todo el día trabajando al sol, en sevilla , por ejemplo. Pues eso , que el hábito hace al monje y también toca sufrir los rigores del sol si quieres soportarlo mejor.

Bueno, ciñiéndome al entreno, entre Miguel y yo, demostrando una complicidad manifiesta, logramos engañar a Antonio, quien desde que terminó la ruta de las fortalezas ya no gusta de correr hacia arriba. De tal modo que subimos Fajardo, con algun alargamiento y bajada por la subida de Galeras, siguiendo parte del trazado de la ruta de las fortalezas.Al final y según dice el Garmin Forerunner de Miguel , 12 km.y de tiempo, unos 60 min, eso si , mas la hora de mtb.

Seguimos en la brecha

Otros dos días con sus respectivos entrenos que dejo detras.

El miércoles una subida a Tentegorra suave pues la sobrecarga en las piernas es plausible y generalizada.La molestia en mi pierna derecha no termina por desaparecer.Como todo, es relativa.Siempre depende de la importancia que le des.Yo, personalmente intento aislar las molestias, no pensando en ellas.Manteniendo mi cabeza ocupada en otros menesteres,es decir, pensando en otras cosas. Y eso me sirve para poder seguir. Y cada paso es una victoria en la pequeña guerra del mantenimiento de la forma física.Volviendo al entreno, el ritmo lento y recuperador.Al terminar , media hora mas de bici y ya en casa.

El jueves, un faro , tambien suave y luego una sesión de gym. Un pequeño circuito pero solo de recuerdo, sin tiempos ni lista de ejercicios. Solo pensando en no perder todo lo ganado también en el tren superior.

Tambien empezé a tomar algo de medicación para la lesión de rodilla, viendo que sola no se cura.Este finde , tranquilo, algo de bici con mis hijos y si se tercia el ir a la playa tal vez intente correr algo por la arena.

Pero si tengo algo claro, es que al cuerpo hay que darle algo de descanso y se debe de aprovechar este tiempo, justo cuando casi no quedan pruebas por el calor, es decir, en la temporada de los triatlones.

Decir tambien que para mi un descanso no quiere decir parón, sino mas bien aflojar el ritmo y "los ritmos" , dejando un poco de lado los largos rodajes y las series o los fraccionados, pero seguir entrenando el diesel, que luego no carraspee cuando lo quiera encender.

On the road again ...

Bueno, ayer lunes, por fin y con el apoyo de un compi que no participó en la ruta, realizé mi primera salida.

Algo de montañita pero suave , los ritmos mas fuertes de lo que me pedía el cuerpo pero asequibles.

Hoy en bici al trabajo mas una hora de rodaje con ritmos mas fuertes intercalados.

Total casi dos horas que me dejan todavía muy cansado pero me recupero pronto.

Algo mas peligroso es la pequeña molestia en mi rodilla derecha, apareció durante la Ruta de las fortalezas. No le doy mucha importancia, creo que es una pequeña tendinitis en el rotuliano.

Mañana a seguir dando guerra, a pesar de que el mes de Mayo tengo complicado entrenar por el trabajo.

Resaca tras la ruta de las fortalezas

Hoy, con el cuerpo ya medio recuperado, es buen momento para hacer balance de la fantástica prueba deportiva que nos brindó ayer la infantería de marina.
Hasta el último infante apostado en algun collado dando ánimos y tratando con mucho respeto y educación a todos.Los avituallamientos bien puestos, menos el primero que estaba algo antes y yo personalmente no sabia si coger agua con lo que quedaba todavía por subir.Luego supe que no permitieron poner el avituallamiento arriba los de medioambiente. Sin colas para sellar los pasaportes.Todos los avituallamientos bien surtidos, las bebidas frescas ( por el clima, cuando nos toque con sol ya veremos).Hasta se agradece el apoyo de los bomberos en el Roldán.

Los aseos portátiles de escándalo.
Heché de menos que en muchos mas puestos de avituallamiento tuviesen reflex o algún antiinflamatorio, (sufrí calambres desde el Atalaya).

En meta todo fantástico, tanto el recibimiento como los servicios de bebida y comida caliente.
Peros: los del autobús que hasta las cuatro no empezaba su recorrido y la falta de duchas para los participantes en meta.

Las consignas muy bien organizadas , parecía todo muy sencillo, eso solo se logra tras un gran organización y muchas ganas por parte de todos.

Los participantes, de primera, los tramos compartidos en subidas y bajadas sin problemas, no se veía nada de basura, bien es cierto que todavía faltaba mucha gente por pasar, pero creo que la conciencia por el medio ambiente era general.

Las comparaciones son odiosas, pero la zona de meta comparada con la de Ronda, es mucho mas amplia, limpia y organizada.

En lo personal y deportivo, bueno puedo decir que contento, logré terminar, y el objetivo de bajar de 6 horas.

Pero en realidad, la aparición de los calambres desde casi la mitad de la prueba (vuelven los viejos fantasmas ) me han dejado la triste sensación de haber podido bajar con facilidad y holgura de las 5 horas.

El tiempo, una mera anécdota, 5h28 , al lado de la grandeza de esta prueba.
El marco,de incomparable belleza.
La anécdota, la bajada del Roldán la hice tras un equipo de infantería.Tras la ingestión de un antiinflamatorio, podía correr algo bajando, gracias al grupo me frenaba un poco, y ellos algo apurados a veces, me preguntaban si quería pasarles.
La verdad es que no, todos sus compañeros,los animaban con gritos de ánimo al "bombero", y esta era una buena forma de animarme yo también, aunque prometo que no pensaba que lo de bombero iba por mi.Jejeje, aún sin conocer su significado...

Bueno ahora a ponerse nuevas metas

DORSAL 2031 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! para la ruta de las fortalezas

Hoy , por fin he recogido mi dorsal.
Finalmente el nº 2031.

Con los deberes hechos desde ayer que fué el último día de carrera. 16 km de llano para despedirme de los entrenos.

Todavía me gustaría hacer mañana un pequeño calentamiento o entrada en calor y un estiramiento bueno despues.Pero por causas del trabajo no se si podré.

El clima parece portarse, una lluvia muy fina que siempre refresca, el cielo cubierto, sin sol que nos elimina el riesgo de los golpes de calor.Por cierto a los que no conozcan el recorrido, tiene que llover mucho para hacer impracticable la zona de mas riesgo por ser la de mayor recorrido por tierra, el Roldán.

Sobre la prueba y su recorrido solo cabe destacar dos datos:

1º- Solo hay tres puntos de bebida isotónica,Galeras, Atalaya y subida al Roldán.

2º La bajada desde el Roldán es muy peligrosa y la experiencia demuestra que cuando uno va muy cansado cuesta sobremanera concentrarse en la pisada para evitar traspies, tropezones o derrapes por la cantidad de piedras sueltas

Lo demás todo bien, espero que la gente sea respetuosa una con otra en los tramos compartidos en subidas y bajadas, evitando molestarse los que suben y los que bajan.

Suerte y a demostrar nuestra FORTALEZA !!!!!!

Se acerca la ruta de las fortalezas ...

Bueno,el no escribir,no quiere decir que no entrene.
La pasada semana, entrené solo dos dias, lunes y sábado.

Lunes: San julian, Fajardo y Galeras. A un ritmo suave, en total casi unas tres horas. Buscando hacer km duros en el circuito pero evitando las cargas innecesarias de ritmos mas fuertes.

Sábado: Aprovechando mis mini vacaciones en Coruña, un antiguo circuito de mas de 25 km en unos 115 min, pero en ayunas, que hay que entrenar tambien la carrera en estados de pocas reservas de glucógeno.

Ciertamente fué un día duro, ademas de estar recuperando uno de esos resfriados de garganta galopante.

Hoy, lo que preveía como algo suave al final se ha convertido en el mejor tiempo haciendo un faro de Curra.
Lo extraño es que salí cargado por el viaje en coche y los restos del resfriado.Tambien del rodaje del sábado aunque me gusta menos reconocerlo jejeje.
Pero para la vuelta noté un incremento de las ganas de correr, que sin darme cuenta me hacía subir el ritmo, de tal modo que al final he soltado bien...
Mañana carrera de nuevo y será el último día antes de la prueba.

Continuan los entrenos ...

Tras unos cuantos dias sin escribir hoy por fin dispongo de un ratillo tranquilo para hacerlo.
El miércoles un partidito de tenis, ya noto algo de mejoría, aunque no creo que alcance el nivel de la ATP. jajaja

El jueves pasado, hice un rodaje largo por la segunda parte de la Ruta de las Fortalezas, todo incluido el Atalaya, Tentegorra, Limonar y subida al Roldan con la correspondiente bajada nueva por las " zetas " que resulta bastante peligrosa hasta para hacerla caminando.
En total unas tres horas de entreno pero lento y con bastantes paradas.

Este lunes, saliente de guardia, Tentegorra con las Escarihuelas en ambos sentidos que resultan algo duras,especialmente la subida desde la rambla, la vuelta.
La bajada rápida desde Tentegorra, buscando las pulsaciones de un colega que me vino muy bien para no dormirme corriendo.

Y el martes como siempre, los dos faros unos 16 km, en unos increibles 75 min. Fueron increibles por las sensaciones sufridas, carga de las piernas y sensación de lentitud, por eso me sorprendió el tiempo.

Por lo demas, trabajando tambien en casa, haciendo chapuzas que me dejan poco tiempo libre para escribir

¡¡¡¡ 2000 participantes en la ruta de las fortalezas !!!!

2000 participantes!!!!!!

Me alegro del gran acogimiento de esta prueba por el pueblo cartagenero, y solo es la primera edición.Seguro que será todo un éxito

Aprecio unos cambios sustanciales en el recorrido, especialmente en el último tramo,que ahora comparte parte de recorrido con la subida. Si puedo lo entrenaré pronto para evitar sorpresas de última hora.Lógicamente, una prueba de este tipo y en su primera edición es normal que tenga que variar el recorrido.Ahora parece no entrar dentro de recinto militar de la escuela de Infantería de Marina "General Albacete Fuster",hasta la entrada en meta, con lo que podré entrenar toda la última parte.

Pensando ahora en algo mas cercano, como hoy mismo, pienso en el entreno de hoy otros dos faros,en 79 min. Como siempre, una parte mas lenta y otra mas rápida.Variando eso si , esta vez la rapida fué la segunda parte, la correspondiente al faro de la Curra.

Entreno de lunes

Hoy me ha costado un poco calzarme las zapatillas para entrenar.Una mañana con poco movimiento ha provocado un marcado aburrimiento en mi estado de ánimo.Pero ha salido victorioso el entreno.Y ,es que ,una vez que te cambias y te pones la ropa de correr,la mentalidad cambia.

Un tentegorra de 48 min. (bastante lento) recuperador, pues tengo las piernas algo cargadas desde el sábado.No me lo explico, pues solo fueron 26 km mas en llano de lo habitual.Y ya durante la tarde notaba que estaba para salir de nuevo, no tan largo pero si para salir.Supongo que el peso extra de la mochila de hidratación tendrá la culpa.
Despues tres vueltas al circuito de fuerza resistencia + 10 min de bici estática para volver a la calma.
Una mañana completa con mas de 2 horas de entreno.