Soltando piernas ...

Sobre una distancia de 10 km , soltando piernas e intentando curar las agujetas que todavía eyer tenía del rodaje.
Misión cumplida ámpliamente. Como en otras ocasiones, acompañado de mi hijo Alex ( en bici) Di dos vueltas al circuito de 5k sin paradas, la 2ª vuelta mejores sensaciones y algo mas rapida. Pensé en dar otra vuelta mas pero considerá mejor dejarlo en esa distancia.Al final 49´ la primera en 26` y 23´la 2ª Hoy si el clima me acompaña, volveré a entrenar por la tarde que casi no recuerdo ni lo que es.

Mas km...

Otra semana mas, en la que no puedo decir que entrenara todo lo que me hubiera gustado.
Pero tampoco ha sido tan aciaga.
El Lunes un fartlek muy fuerte sobre una distancia de 9 km.
Martes cal+ 2x10 cuestas de 1´30".
Viernes rodaje largo, 33km igual que hace dos semanas, pero 15 min menos. Y es que ya en la cima del Calvario, había bajado el tiempo en 5´. Bajadas mas alegres al igual que los llanos. Las subidas , a pesar de poder mantener el ritmo de carrera, me he vuelto a demostrar que correr en las subidas sale caro.
La próxima semana, a pesar de las predicciones hay que planearla a fondo, intentando no desperdiciar ni un solo día. Con eso no quiero decir que pretenda entrenar todos los dias, solo que se debe de aprovechar hasta los dias de descanso.

Al final si que tendré fortalezas...

Parece ser que cuando me preguntaron si deseaba participar este año en La Ruta de las Fortalezas, era para inscribirme. Y así fué, de modo que el viernes me comunican que tengo que pagar la inscripción y algo incrédulo me dirijo al banco para hacer el ingreso. El sábado miro los inscritos y ahi estoy, el dorsal nº 105. Firmo ahora mismo por acabar en esa posición jejejejejeje.
De modo que tras no haber hecho ni un solo rodaje largo hasta la fecha he tenido que salir esta mañana.
El jueves una gastroenteritis me deja KO. Luego un resfriado que todavía hoy me lo está poniendo dificil. Pero no puedo dejar pasar ni una sola semana más. Mas pareciendo un caracol (por el camino de mocos) que un corredor, dejo hoy la firma en 33km y 3h 15 min. a un ritmo de 6 min. el km.
Las mismas sensaciones que el año pasado en 26km, por eso creo que parto de una inmejorable posición.
Subiendo los dos primeros montes, Calvario y San Julián. Casi toda la subida caminando, rápido pero caminando.
Y es que sin duda esa será la estrategia, al igual que el pasado año.
Realmente, me veo muy bien. Especialmente fuerte tb de cabeza, que es lo mas importante.
Ahora solo a pensar en esta prueba, de modo que dejo para otra ocasión el intento de mejorar marca en media. Lo primero es lo primero.

Sin Fortalezas ...

Todo parece indicar que la ruta de las fortalezas de este año no contará con mi participación. De modo parecido a los 101 de Ronda, las inscripciones, se han terminado a las pocas horas de abrir la página. A las cuatro de la tarde ya no había dorsales. Si la suerte no lo remedia, este año no podrá ser.
A otra cosa mariposa. Ya planeo el intneto de bajar de esa 1:30 en media. podría ser que el asalto sea en la de Murcia.
Por ahora toca entrenar. La pasada semana, el trabajo no me permitió entrenar, de tal modo que fué dedicado a recuperar.
Un 6k a cuatro minutos el miércoles y dos horas de aleteo el viernes. Dejan unas piernas frescas y descansadas para esta semana.
El Lunes en bici al trbajo, igual que hoy, mas 6k bajo cuatro y 2x5 cuestas de 1´30" mas unas progresiones en recta para pasar el trabajo a la carrera.
Total de casi 2 horas y media.
Mañana, bici ( una hora ) mas rodaje de 15k.
Y así, poco a poco pero sin dejar de entrenar, como me gusta jejejeje

Media marathón de Cartagena ...

Hoy, todavía en proceso de recuperación, puedo comenzar a hacer balance de la prueba del Domingo.
Primero, decir que el incomparable marco de cartagena para una prueba de este tipo , ya es una maravilla. Poder correr a mas de 20 Cº a principios de Marzo no se puede explicar.
Pero antes de comentar las cosas buenas comentar las malas y así se me quedará un mejor sabor de boca.
La salida , mejorable, no deben de salir el 10k y la media juntas. Solo una mínima separación de 5 min sería imprescindible, especialmente para evitar ritmos engañosos en la salida, evitar el embotellamiento en la salida de pista y evitar los equívocos en cuanto al número de vueltas de algunos. No fué mi caso que bien claro tenía que iban a ser dos. En cuanto al tráfico, solo cabe decir que hay mucha falta de civismo dentro de una población que a la vista de que se está celebrando una prueba tan importante para la ciudad, solo saben pitar y pitar sin darse cuenta que esto no es fútbol, aquí no se insulta al árbitro, no se tiran botellas al portero, esto es un deporte limpio, donde prima el sacrificio y la constante lucha interna.Paciencia...
A mi paso, he de reconocer que no tuve que esquivar ningún vehículo, solo una mujer que cruzaba un paso de peatones sin mirar. El agua, se que daron muy cortos , tanto en los avituallamientos como en la línea de meta.
Lo mejor , recordar los buenos momentos de encuentro con muchos compañeros, algunos rea pareciendo tras largas lesiones, otros que vienen a corer desde tierras lejanas a lomos de Metoro ( Intratable Pedrico) Por sorpresa, como siempre lo mejor, recuerda que para nosotros el triunfo es colocarnos tras la linea de salida una y otra vez, sabiendo todo lo que queda hasta cruzar la de meta y aún así salir. Por que la magia de este deporte no es en si la prueba, si no todas las horas empleadas en su preparación. Porque nosotros preferimos correr una hora y media por montes lejanos que perder el tiempo emborracándonos y discutiendo por el resultado de un partido de fútbol. En fin, este deporte es grande ...
El tiempo,mi mejor marca personal. 1:30:45, 99 de la general. Mejorando...
La foto, compartiendo km con un buen compañero de trabajo, buen profesional y ademas del mismo club

Una buena semana ...

Con el miércoles ya pasado, podemos decir que la semana es buena.
El Lunes, una vuelta a Cartagena, unos 15 km. Buenas sensaciones, pero pagando por los restos del resfriado.
El martes casi 10km, con cambios de ritmo largos de unos 2 km, intentando coger ritmo para las piernas. Mejores sensaciones.
Hoy un suave calentamiento y series en cuesta de 1:30 , de intensidad media, 2X4, recuperando 3 m. eso si, sin bajar de las 120 ppm. Al finalizar, unas rectas para pasar a la carrera todo el trabajo.Pocos km y un buen entreno.
Lo deseable es un rodaje sin pretensiones para mañana y un calentamiento serio con unas rectitas mas buen estiramiento el viernes. Y ya solo esperar, que todos los astros se alineen, y a pesar de no esperar nada el Domingo en la media, siempre da gusto hacer un buen tiempo.
¡Alea jacta est!

19ª MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA ...

Bueno, ya está hecho, la inscripción formalizada y pagada. Todavía no salgo en las listas de inscritos, pero en un par de dias estaré.Espero que este año, con los cambios mejore, pues era necesario un cambio, con la esperanza de que aumente el numero de participantes, especialmente la participación de los corredores locales.

Los entrenos de la semana, van bien, no escesivamente largos, pero el día no da para mas y hay algo muy importante que nunca debemos de olvidar, descansar.
Ayer un horita y cuarto de montaña y hoy un ocho mil para soltar las piernas.
Al igual que ayer, mañana si quiero entrenar, tendré que hacerlo en el horario de la comida, igual que los entrenos del primer año de la ruta de las fortalezas.
Es importante, comer algo decente a media mañana para evitar los bajones y empezar suave con las cantidades de km , es decir, que el cuerpo se acostumbre a entrenar a la hora que quiere comer y despues dormir la siesta. Hay que entenderlo , es un cambio muy drástico jejejeje.
También he encontrado una cuesta fenomenal para hacer series, está cerca y es fuerte.

10 K de San Javier

También la carrera de san Valentín. Lo cierto , que cabe destacar la alta afluencia femenina, próxima al 25%.
Del circuito, poco que decir, conocido para los que alguna vez participasen en la media marathon. El mismo recorrido, o al menos en su parte principal.
Del clima mucho que decir, soleado frio al comienzo y calorcillo al final. Sencillamente inmejorable.
La organización muy buena, sin tráfico con música en meta , esta ancha , al igual que la salida. Entrega de dorsales ágil y sin problemas. El Decthlon abierto para las últimas compras.
Todo realmente bueno. Muchas pruebas deberían de aprender.
Salgo con la intención de bajar de 42 m y por poco no lo consigo, 42:04 La satisfacción del deber cumplido. Cada carrera es diferente y lograr un objetivo, no es facil. Los que hacemos mucho de esto, lo sabemos.
Lo que me gustaría es reseñar la memoria de ritmo que parecen tener las piernas, los 5km de casi bajada 1 de llano por el paseo marítimo A ritmo clavado de 4:10, luego en la subida tirando de todo, para poder mantener el ritmo. Al final entrando en meta como me gusta, esprintando y con fuerza para mas.

CROSS DE CABO PALOS .....

Asi de grande hay que escribirlo.
Con mas de 970 corredores cruzando la meta, con su fin solidario, con sus carreras infantiles ... solo cabe sacarse el sombrero.
A pesar de que algunos (como un servidor) no deberíamos de haber tomado la salida por el tan asfixiante calor (35 ºC), todo transcurria de maravilla.
Mi hijo mayor, participa, haciéndome casi mas feliz a mi que el mismo.A pesar de que nunca lo apunto sin preguntarle ni mirar la distancia. No me gusta que sufra demasiado, con solo 7 añitos.
Comienzo a calentar sobre el circuito , e inmediatamente veo varias cosas.
-La salida, una ratonera, estrechándose mucho dentro de los primeros trescientos metros, solución, salir delante. Lo hice bien, pero lo mismo pensó mucha mas gente.Me considero educado y no me gusta empujar ni colarme.Como siempre , toca adelantar haciendo zig zag.( Como lo odio)
-Una cuesta antes de los 500 primeros metros ya ordena la prueba y evita mas atascos.Define tus compañeros de andanzas durante la carrera.
-El calor y las ligeras cuestas serán un handicap a tener en cuenta.(No es una prueba para hacer tiempo).
22:28, 118 de la general y 39 de mi categoria, veteranos A ( YA ???????), no veas como pasan los años.
El tiempo, no es lo que quería, pero perder tanto en la salida de una prueba tan corta, donde casi no se puede recuperar, significa ....
Lo mejor, sin duda mi hijo y todos los que como el, mantendran encendida la llama del deporte en el futuro.

El calor acucia.

Pues si. El calor aprieta y limita mucho las horas de entreno.
De nuevo este año preparo pruebas con vista a octubre.
Ahora y a casi dos meses de estas, me tomo con calma la preparación. Me apunto a los 5k que puedo, enteramente convencido de que en estos meses estivales es la mejor forma de coger ese ritmo que todos anhelamos. Mañana la segunda cita de este verano. Primero fué el cross de Portman, 4700 m con una trampita en el 3k, jejejeje, pero que una vez superada a meta en bajada. Mucho calor y mucha humedad.Tras una entrega de dorsales bastante caótica, con poco orden y algunos atropellos , "personas" que se cuelan, confundiendo la frutería con una prueba de verano .El tiempo, lo mejor, ritmo de 3:59, pero tras pasar por el 2k en 7:20, con capacidad aparente de cambio,de ir por debajo de mi ritmo.Se queda la miel en la boca , con el tramo de arena y la subida del 3k, el ritmo se rompe, al menos la primera vez que la corres,SORPRESA....
Mañana el cross de Cabo Palos, organizado por el club de atletismo la Manga. Seguro que no fallan en la organización. Al igual que el año pasado, todo el club volcado en la organización, no puede sino presagiar otro rotundo éxito.
Sobre el circuito, que si que he visto el perfil, cabe destacar que media carrera es subiendo y la otra media es bajando, pero en falsos llanos, de poco desnivel.
Lástima que en plena prueba no creo que me pueda fijar en las maravillosas vistas, que a pesar de ser ya conocidas, nunca cansan.
Bueno, si lo lee algún participante, suerte y como siempre, mantener lejos las lesiones.

Rodaje recuperador ...

Algo cargado, salí para hacer un pequeño rodaje, y por increible que parezca así fué.
Rodando a 5 min/km. Un total de unos 9,5 km.
Podría no parecer mucho, pero hay que sumarle la ida al trabajo y la vuelta en bici, que son otros 70min hoy y otro tanto ayer.
Al final acabo la semana contento, a pesar de no poder comenzar por ahora con las series, pero daremos algo mas de tiempo de rodaje antes de empezar.

Una cuestecita mas...

Desde el final de la Ruta de las fortalezas, no había subido ningún montecillo.
Pues bien, hoy era como el debút. Una horita por los alrededores del Roldán. Subida hasta el mirador por una senda llena de grandes barrancos y bellísimas vistas a la mar.
Se me hizo algo cuesta arriba, especialmente la subida, jajajaja. Pero superado, queda la sensación de haber entrenado duro.
Al final, 11km, en 60 min.

Vuelta al ruedo...

Ayer, de nuevo comenzó el curro. Tras una semana santa de mucho descanso y poca actividad, toca ponerse a funcionar.
Ayer,un corto rodaje a 5´el k, 6k.Y unas series de ejercicios de fuerza para ponerme como una moto.
Hoy 12k a poco mas de 4´,pero las piernas resentidas para el resto del día. Mañana, toca descanso, y el jueves, preveo algo fuerte otra vez, para hacer un rodaje o algo suave de montaña el viernes.Eso si, sazonado siempre con algo de fuerza tren superior.

Cambio de chip...

Tras una temporada de poca actividad física, en el curro no he podido hacer en toda la semana pasada, mas de dos dias de carrera. Si bien es cierto que fue a un buen ritmo, pero solo dos.
Esta semana, aprovechando las vacaciones comienzo con algo de específico.Coger ritmo en estas piernas acostumbradas a subir monte, cuesta un poco. Zancada corta pero poderosa, que debo de cambiar.
El domingo, dos cinco mil 22 y 21 min. repectivamente. Piernas muy cargadas y despues agujetas, tras cinco dias sin correr,no esta nada mal, porque notaba en las piernas que iban al trote, luego me sorprendieron los tiempos,especialmente porque entreno por la mañana y sin desayunar,por lo que al cuerpo le cuesta arrancar.
El lunes y por eso de la premura y la necesidad de darme mas caña al body, me salté una de las máximas de cualquier entrenamiento, la de no meter nunca dos sesiones duras seguidas.Hice un fartlek de 10´+3x(30"+60"90")+10´, recuperando el doble.Total de 47 min y 10k. Pero lo mejor, las sensaciones.
Hoy rodaje recuperador de 12km.
Ya he cambiado el chip, ahora toca cojer ritmo y velocidad, ademas de mucha fuerza del tren superior, flexiones y dominadas. Preparo las mismas pruebas del año pasado por el verano y no quiero dejar que me pille el toro.

Dia de resaca y agujetas ...

Hoy empieza a ser ya un buen mpmento para hacer balance de la participación en la ruta de las fortalezas 2011.
Como tenía muy claro,debido a mis futuros compromisos laborales, no podía permitirme el lujo de caer lesionado esta edición, por tanto, descartada la idea de hacer marca, solo quedaba disfrutar de la dureza intrínseca de una prueba de estas características.
Ya sabeis, poses para las fotos, consejos y ayuda a los compis evitar la deshidratación contemplar los bellos paisajes e intentar no cojer complejo de chimpancé con tanto plátano.
El dia, espectacular. Soleado desde el inicio, pero con una leve brisilla que permitía el buen hacer de las piernas.
La organización, como siempre,de quitarse el sombrero. La gente y los compañeros volcados con los participantes.
El recorrido, pues como ya sabía mas duro que el año pasado, por tanto al acabar, mayor satisfacción.
Hoy, y con las piernas palpitantes tras el esfuerzo,(me lo pienso tres veces antes de levantarme si merece la pena) creo, que lo mejor, sin duda,ha sido el encuentro con viejos amigos, Pedro Caro, debias de haberme avisado.Oscar Vallejo, que tampoco me lo dice y siempre viene.Todos los compis de la flosub,Jorge, Alberto, Antonio,Tino y un largo etc... Por cierto mi amigo Antonio Galindo que no pudo evitar, a pesar de su no participación este año, estar animando, donde las cosas siempre se ponen difíciles,en la subida al Roldán.Espero esas fotos que nos hicimos.
Lo mejor, el espíritu humano que renace en los momentos de dureza, en los que el ser humano tiende a buscar resguardo en el regazo de los que sufren como el.
Por cierto, como ya me imaginaba, el monte del Calvario pasaría factura, tanto en los tiempos finales, como el los problemas en el Atalaya.Sin saber donde se produjeron mas abandonos, en carrera, escuchando los suspiros de los participantes,ya desde Galeras a muchos participantes se les hizo muy cuesta arriba.
Bueno, al final, cumplido el objetivo de hacer seis horas (05:57) 93 de la general, Y lo mas importante, el martes corriendo. Saludos a todos , cuando tenga fotos las pondré, mientras tanto :
Estos son los enlaces de los resultados de la II Ruta de las fortalezas de Cartagena.
http://www.crono3.com/RDF11_GENERAL.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_EQ.xls
http://www.crono3.com/RDF11_JUV.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_INF.pdf
Y un video:
http://www.youtube.com/watch?v=59uY9j99tuM

Último largo antes de fortalezas ....

Bueno, hoy y tras dormir poco, por eso del cambio horario que alguien ha dicho que ahorra energia ... He salido para hacer otras tres horas, al igual que el finde pasado.
Hoy de pasada, ya que iba hacia Cartagena y a los 30 min, mas o menos ya me metí una pequeña cota, por aquello de si no me llegaba con los montes de Calvario y San Julian.
Finalmente una ruta durísima, que sobrepasa holgadamente los 30 km.
Como esta semana pasada no he podido entrenar por estar haciendo un curso, lo he dejado todo para esta, rodaje largo el domingo, y entre martes y miercoles, pues otro de unas dos horas al menos. Mañana algo suave, si puedo y listo.
Despues de entrenar poco, no quiero que me pase como el año pasado y dejar la última semana tan libre de entrenos. Buscando una buena supercompesación para sábado, mas o menos. Este año ya no tengo la presión interna de intentar mejorar marca ni nada de eso, puesto que con la ausencia de un entreno como a mi me gustaria, solo contemplo una misión, la de evitar las lesiones.
Tengo que reseñar cuatro aspectos que me han parecido muy importantes:

1º- La limpieza y ausencia de basuras a lo largo del recorrido,se agradece esta concienciación de limpieza y conservación del medio natural. Es importante disfrutar de todo, pero dejándolo del mismo modo para que otros lo puedan ver igual que nosotros.

2º- Las zapatillas, repito con las Nike pegasus, son mixtas y agarran en cualquier parte de la prueba. Con las Sauconi, se va muy vien por asfalto pero resbalan mucho pos gravilla y piedras sueltas, este año hay bastante mas de esto.

3º- Si hace calor como parece, se puede hacer muy larga la prueba. Ojo con lo que se bebe y come, antes durante y despues de la prueba, así como con la ropa, pues varias horas bajo un sol de justicia pueden acabar por pasar factura.

4º- La carrera comienza desde el primer metro, pero las diferencias estarán en ...
bueno esto me lo reservo, el año pasado acerté jejejejeje.

Seguimos preparando Fortalezas ...

Pues si, a pesar de no escribir, no paro de entrenar.Sigo un entreno enfocado a otras historias propias de mi trabajo, pero como trasfondo la montaña. Probablemente me esté pasando un poco, pues entreno los cinco días de la semana.Sin bajar de la hora Lo bueno es que me permite tener todo el finde para descansar y disfrutar de mis dos hijos.
Si bien es cierto, que no estoy tratando de hacer un específico, como
el año pasado, no cejo en la idea de seguir.
Ayer por la mañana.Salí a entrenar con dos compis del trabajo.Mucho mas fuertes que yo.(el primero, ganó el año pasado fortalezas, el segundo es muy conocido por sus
buenos resultados en los deportes militares.) Menos mal que el primero venía de hacer 20 km el día anterior y el segundo entreno de piscina por la noche.Me cuentan sus intenciones de hacer casi tres horas y 30 km. Yo que todavía no había hecho nada tan largo, no digo nada, solo puedo pensar ( MIERDA !!!!!!! ).Claro , conociendo el recorrido de la prueba, ya sabía que tocaba sufrir.
Salimos y empezamos por la batería de Fajardo, seguimos hasta Castillo de Galeras.
Castillo del Atalaya y mirador del Roldán.No puedo ni siquiera tomar los parciales en cada monte. solo puedo pensar en seguir corriendo. Se dice pronto y se lee tambien pronto, pero no ocurre lo mismo corriendo, como todos sabemos.
Al final, como siempre, esa fantástica sensación de lograr el objetivo. 31 km en 02:50h. Estiramientos, duchita de agua fria, y a pensar en la ruta larga del próximo finde. Haré los dos montes que me faltan, San Julian y el Calvario, todo eso desde mi casa de la Aparecida. tengo que hacer al menos 35 km.

Ahora un foto que he visto y me parece evocativa de una frase que escuché en algún recorte publicitario.

CORRER NOS HACE DIFERENTES !!!!!!

Que gusto da pertenecer a ese elitista grupo de los locos que corren...

Asics gel cumulos XII...

El viernes, otro día pasado por entreno. La rodilla se porta bien despues de calentar y no noto casi molestias corriendo.Luego en la ducha mucha agua fria/caliente, y al salir capa de gel de ibuprofeno y rodillera. Me paso el dia como si no tuviera nada.
Bueno, volviendo al viernes,subida a la bateria de la Parajola, a un ritmo constante. Me resulta demasiado corto, pero son las cosas de correr en grupo. Vuelta con pequeño rodaje en llano y un baño en las aguas del mediterraneo. Por cierto, al salir me marque unas flexiones para volver a coger temperatura. Luego cambios de ritmo hasta la ducha. El resto de la mañana el cuerpo estaba como nuevo. Me volví a sentir un chavalote de 20 años. Por la tarde, me paso por unos grandes almacenes, y hago mi nueva adquisición, unas flamantes asics gel cumulos. Espero que como su nombre indica me lleven flotando por las nubes pero eso si, corriemdo, jejejeje.

Nº de dorsal 1413...

Si, es cierto,ya está abierto el plazo de incripción de la ruta de las fortalezas.
Ese es mi nº de dorsal, al menos hasta que pague los 15 euros.

Ayer,entreno duro, algo de rodaje lento (35min.) mas una subida fuerte, tanto de ritmo como de porcentaje. Lo malo, que tras soportar de nuevo mucho dolor en la rodilla derecha,me vi obligado a ir a urgencias. Donde un señor médico muy atento, me dijo tras mirarme muy bien la rodilla y examinando mi radiografía, que de menisco nada, solo una tendinitis.No obstante, debo de acudir al trauma para que confirme la lesión. Hoy trote muy ligero de recuperación, rodillera todo el día, pomadita de ibuprofeno y un antiinflamatorio durante diez dias.Con lo bien que parecía evolucionar el entreno ... Espero no me retrase mucho el entreno de las fortalezas.

9Km suaves ...

Efectivamente, nueve kilómetros, algo de tramo de montaña por la ruta de las fortalezas. Subiendo como una moto, casi mejor que bajando. Me han sabido a poco. A ver si el miércoles puedo meter algo mas de montaña. Lo necesito. Ya que parece que el ritmo también va llegando.

Esto para mi amigo Miguel. Lo compré en el Navy de Sigonella. Pero también se puede conseguir por internet. Les escribí un mail, preguntándoles por lugares de compra en Spain y me contestan que eso será pronto pero por ahora only internet, se siente.
Lo combino con el condrusulf de toda la vida. Dosis diaria de condrusulf y media dosis de move free. Puede asegurar que la mejoría en las molestias del menisco son increibles. Por cierto nadie me ha recetado ni indicado esta mezcla. Pero me va de perlas.