Soltando piernas ...

Sobre una distancia de 10 km , soltando piernas e intentando curar las agujetas que todavía eyer tenía del rodaje.
Misión cumplida ámpliamente. Como en otras ocasiones, acompañado de mi hijo Alex ( en bici) Di dos vueltas al circuito de 5k sin paradas, la 2ª vuelta mejores sensaciones y algo mas rapida. Pensé en dar otra vuelta mas pero considerá mejor dejarlo en esa distancia.Al final 49´ la primera en 26` y 23´la 2ª Hoy si el clima me acompaña, volveré a entrenar por la tarde que casi no recuerdo ni lo que es.

Mas km...

Otra semana mas, en la que no puedo decir que entrenara todo lo que me hubiera gustado.
Pero tampoco ha sido tan aciaga.
El Lunes un fartlek muy fuerte sobre una distancia de 9 km.
Martes cal+ 2x10 cuestas de 1´30".
Viernes rodaje largo, 33km igual que hace dos semanas, pero 15 min menos. Y es que ya en la cima del Calvario, había bajado el tiempo en 5´. Bajadas mas alegres al igual que los llanos. Las subidas , a pesar de poder mantener el ritmo de carrera, me he vuelto a demostrar que correr en las subidas sale caro.
La próxima semana, a pesar de las predicciones hay que planearla a fondo, intentando no desperdiciar ni un solo día. Con eso no quiero decir que pretenda entrenar todos los dias, solo que se debe de aprovechar hasta los dias de descanso.

Al final si que tendré fortalezas...

Parece ser que cuando me preguntaron si deseaba participar este año en La Ruta de las Fortalezas, era para inscribirme. Y así fué, de modo que el viernes me comunican que tengo que pagar la inscripción y algo incrédulo me dirijo al banco para hacer el ingreso. El sábado miro los inscritos y ahi estoy, el dorsal nº 105. Firmo ahora mismo por acabar en esa posición jejejejejeje.
De modo que tras no haber hecho ni un solo rodaje largo hasta la fecha he tenido que salir esta mañana.
El jueves una gastroenteritis me deja KO. Luego un resfriado que todavía hoy me lo está poniendo dificil. Pero no puedo dejar pasar ni una sola semana más. Mas pareciendo un caracol (por el camino de mocos) que un corredor, dejo hoy la firma en 33km y 3h 15 min. a un ritmo de 6 min. el km.
Las mismas sensaciones que el año pasado en 26km, por eso creo que parto de una inmejorable posición.
Subiendo los dos primeros montes, Calvario y San Julián. Casi toda la subida caminando, rápido pero caminando.
Y es que sin duda esa será la estrategia, al igual que el pasado año.
Realmente, me veo muy bien. Especialmente fuerte tb de cabeza, que es lo mas importante.
Ahora solo a pensar en esta prueba, de modo que dejo para otra ocasión el intento de mejorar marca en media. Lo primero es lo primero.

19ª MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA ...

Bueno, ya está hecho, la inscripción formalizada y pagada. Todavía no salgo en las listas de inscritos, pero en un par de dias estaré.Espero que este año, con los cambios mejore, pues era necesario un cambio, con la esperanza de que aumente el numero de participantes, especialmente la participación de los corredores locales.

Los entrenos de la semana, van bien, no escesivamente largos, pero el día no da para mas y hay algo muy importante que nunca debemos de olvidar, descansar.
Ayer un horita y cuarto de montaña y hoy un ocho mil para soltar las piernas.
Al igual que ayer, mañana si quiero entrenar, tendré que hacerlo en el horario de la comida, igual que los entrenos del primer año de la ruta de las fortalezas.
Es importante, comer algo decente a media mañana para evitar los bajones y empezar suave con las cantidades de km , es decir, que el cuerpo se acostumbre a entrenar a la hora que quiere comer y despues dormir la siesta. Hay que entenderlo , es un cambio muy drástico jejejeje.
También he encontrado una cuesta fenomenal para hacer series, está cerca y es fuerte.

Rodaje recuperador ...

Algo cargado, salí para hacer un pequeño rodaje, y por increible que parezca así fué.
Rodando a 5 min/km. Un total de unos 9,5 km.
Podría no parecer mucho, pero hay que sumarle la ida al trabajo y la vuelta en bici, que son otros 70min hoy y otro tanto ayer.
Al final acabo la semana contento, a pesar de no poder comenzar por ahora con las series, pero daremos algo mas de tiempo de rodaje antes de empezar.

Una cuestecita mas...

Desde el final de la Ruta de las fortalezas, no había subido ningún montecillo.
Pues bien, hoy era como el debút. Una horita por los alrededores del Roldán. Subida hasta el mirador por una senda llena de grandes barrancos y bellísimas vistas a la mar.
Se me hizo algo cuesta arriba, especialmente la subida, jajajaja. Pero superado, queda la sensación de haber entrenado duro.
Al final, 11km, en 60 min.

Dia de resaca y agujetas ...

Hoy empieza a ser ya un buen mpmento para hacer balance de la participación en la ruta de las fortalezas 2011.
Como tenía muy claro,debido a mis futuros compromisos laborales, no podía permitirme el lujo de caer lesionado esta edición, por tanto, descartada la idea de hacer marca, solo quedaba disfrutar de la dureza intrínseca de una prueba de estas características.
Ya sabeis, poses para las fotos, consejos y ayuda a los compis evitar la deshidratación contemplar los bellos paisajes e intentar no cojer complejo de chimpancé con tanto plátano.
El dia, espectacular. Soleado desde el inicio, pero con una leve brisilla que permitía el buen hacer de las piernas.
La organización, como siempre,de quitarse el sombrero. La gente y los compañeros volcados con los participantes.
El recorrido, pues como ya sabía mas duro que el año pasado, por tanto al acabar, mayor satisfacción.
Hoy, y con las piernas palpitantes tras el esfuerzo,(me lo pienso tres veces antes de levantarme si merece la pena) creo, que lo mejor, sin duda,ha sido el encuentro con viejos amigos, Pedro Caro, debias de haberme avisado.Oscar Vallejo, que tampoco me lo dice y siempre viene.Todos los compis de la flosub,Jorge, Alberto, Antonio,Tino y un largo etc... Por cierto mi amigo Antonio Galindo que no pudo evitar, a pesar de su no participación este año, estar animando, donde las cosas siempre se ponen difíciles,en la subida al Roldán.Espero esas fotos que nos hicimos.
Lo mejor, el espíritu humano que renace en los momentos de dureza, en los que el ser humano tiende a buscar resguardo en el regazo de los que sufren como el.
Por cierto, como ya me imaginaba, el monte del Calvario pasaría factura, tanto en los tiempos finales, como el los problemas en el Atalaya.Sin saber donde se produjeron mas abandonos, en carrera, escuchando los suspiros de los participantes,ya desde Galeras a muchos participantes se les hizo muy cuesta arriba.
Bueno, al final, cumplido el objetivo de hacer seis horas (05:57) 93 de la general, Y lo mas importante, el martes corriendo. Saludos a todos , cuando tenga fotos las pondré, mientras tanto :
Estos son los enlaces de los resultados de la II Ruta de las fortalezas de Cartagena.
http://www.crono3.com/RDF11_GENERAL.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_EQ.xls
http://www.crono3.com/RDF11_JUV.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_INF.pdf
Y un video:
http://www.youtube.com/watch?v=59uY9j99tuM

Último largo antes de fortalezas ....

Bueno, hoy y tras dormir poco, por eso del cambio horario que alguien ha dicho que ahorra energia ... He salido para hacer otras tres horas, al igual que el finde pasado.
Hoy de pasada, ya que iba hacia Cartagena y a los 30 min, mas o menos ya me metí una pequeña cota, por aquello de si no me llegaba con los montes de Calvario y San Julian.
Finalmente una ruta durísima, que sobrepasa holgadamente los 30 km.
Como esta semana pasada no he podido entrenar por estar haciendo un curso, lo he dejado todo para esta, rodaje largo el domingo, y entre martes y miercoles, pues otro de unas dos horas al menos. Mañana algo suave, si puedo y listo.
Despues de entrenar poco, no quiero que me pase como el año pasado y dejar la última semana tan libre de entrenos. Buscando una buena supercompesación para sábado, mas o menos. Este año ya no tengo la presión interna de intentar mejorar marca ni nada de eso, puesto que con la ausencia de un entreno como a mi me gustaria, solo contemplo una misión, la de evitar las lesiones.
Tengo que reseñar cuatro aspectos que me han parecido muy importantes:

1º- La limpieza y ausencia de basuras a lo largo del recorrido,se agradece esta concienciación de limpieza y conservación del medio natural. Es importante disfrutar de todo, pero dejándolo del mismo modo para que otros lo puedan ver igual que nosotros.

2º- Las zapatillas, repito con las Nike pegasus, son mixtas y agarran en cualquier parte de la prueba. Con las Sauconi, se va muy vien por asfalto pero resbalan mucho pos gravilla y piedras sueltas, este año hay bastante mas de esto.

3º- Si hace calor como parece, se puede hacer muy larga la prueba. Ojo con lo que se bebe y come, antes durante y despues de la prueba, así como con la ropa, pues varias horas bajo un sol de justicia pueden acabar por pasar factura.

4º- La carrera comienza desde el primer metro, pero las diferencias estarán en ...
bueno esto me lo reservo, el año pasado acerté jejejejeje.

Seguimos preparando Fortalezas ...

Pues si, a pesar de no escribir, no paro de entrenar.Sigo un entreno enfocado a otras historias propias de mi trabajo, pero como trasfondo la montaña. Probablemente me esté pasando un poco, pues entreno los cinco días de la semana.Sin bajar de la hora Lo bueno es que me permite tener todo el finde para descansar y disfrutar de mis dos hijos.
Si bien es cierto, que no estoy tratando de hacer un específico, como
el año pasado, no cejo en la idea de seguir.
Ayer por la mañana.Salí a entrenar con dos compis del trabajo.Mucho mas fuertes que yo.(el primero, ganó el año pasado fortalezas, el segundo es muy conocido por sus
buenos resultados en los deportes militares.) Menos mal que el primero venía de hacer 20 km el día anterior y el segundo entreno de piscina por la noche.Me cuentan sus intenciones de hacer casi tres horas y 30 km. Yo que todavía no había hecho nada tan largo, no digo nada, solo puedo pensar ( MIERDA !!!!!!! ).Claro , conociendo el recorrido de la prueba, ya sabía que tocaba sufrir.
Salimos y empezamos por la batería de Fajardo, seguimos hasta Castillo de Galeras.
Castillo del Atalaya y mirador del Roldán.No puedo ni siquiera tomar los parciales en cada monte. solo puedo pensar en seguir corriendo. Se dice pronto y se lee tambien pronto, pero no ocurre lo mismo corriendo, como todos sabemos.
Al final, como siempre, esa fantástica sensación de lograr el objetivo. 31 km en 02:50h. Estiramientos, duchita de agua fria, y a pensar en la ruta larga del próximo finde. Haré los dos montes que me faltan, San Julian y el Calvario, todo eso desde mi casa de la Aparecida. tengo que hacer al menos 35 km.

Ahora un foto que he visto y me parece evocativa de una frase que escuché en algún recorte publicitario.

CORRER NOS HACE DIFERENTES !!!!!!

Que gusto da pertenecer a ese elitista grupo de los locos que corren...

Resaca tras la ruta de las fortalezas

Hoy, con el cuerpo ya medio recuperado, es buen momento para hacer balance de la fantástica prueba deportiva que nos brindó ayer la infantería de marina.
Hasta el último infante apostado en algun collado dando ánimos y tratando con mucho respeto y educación a todos.Los avituallamientos bien puestos, menos el primero que estaba algo antes y yo personalmente no sabia si coger agua con lo que quedaba todavía por subir.Luego supe que no permitieron poner el avituallamiento arriba los de medioambiente. Sin colas para sellar los pasaportes.Todos los avituallamientos bien surtidos, las bebidas frescas ( por el clima, cuando nos toque con sol ya veremos).Hasta se agradece el apoyo de los bomberos en el Roldán.

Los aseos portátiles de escándalo.
Heché de menos que en muchos mas puestos de avituallamiento tuviesen reflex o algún antiinflamatorio, (sufrí calambres desde el Atalaya).

En meta todo fantástico, tanto el recibimiento como los servicios de bebida y comida caliente.
Peros: los del autobús que hasta las cuatro no empezaba su recorrido y la falta de duchas para los participantes en meta.

Las consignas muy bien organizadas , parecía todo muy sencillo, eso solo se logra tras un gran organización y muchas ganas por parte de todos.

Los participantes, de primera, los tramos compartidos en subidas y bajadas sin problemas, no se veía nada de basura, bien es cierto que todavía faltaba mucha gente por pasar, pero creo que la conciencia por el medio ambiente era general.

Las comparaciones son odiosas, pero la zona de meta comparada con la de Ronda, es mucho mas amplia, limpia y organizada.

En lo personal y deportivo, bueno puedo decir que contento, logré terminar, y el objetivo de bajar de 6 horas.

Pero en realidad, la aparición de los calambres desde casi la mitad de la prueba (vuelven los viejos fantasmas ) me han dejado la triste sensación de haber podido bajar con facilidad y holgura de las 5 horas.

El tiempo, una mera anécdota, 5h28 , al lado de la grandeza de esta prueba.
El marco,de incomparable belleza.
La anécdota, la bajada del Roldán la hice tras un equipo de infantería.Tras la ingestión de un antiinflamatorio, podía correr algo bajando, gracias al grupo me frenaba un poco, y ellos algo apurados a veces, me preguntaban si quería pasarles.
La verdad es que no, todos sus compañeros,los animaban con gritos de ánimo al "bombero", y esta era una buena forma de animarme yo también, aunque prometo que no pensaba que lo de bombero iba por mi.Jejeje, aún sin conocer su significado...

Bueno ahora a ponerse nuevas metas

DORSAL 2031 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! para la ruta de las fortalezas

Hoy , por fin he recogido mi dorsal.
Finalmente el nº 2031.

Con los deberes hechos desde ayer que fué el último día de carrera. 16 km de llano para despedirme de los entrenos.

Todavía me gustaría hacer mañana un pequeño calentamiento o entrada en calor y un estiramiento bueno despues.Pero por causas del trabajo no se si podré.

El clima parece portarse, una lluvia muy fina que siempre refresca, el cielo cubierto, sin sol que nos elimina el riesgo de los golpes de calor.Por cierto a los que no conozcan el recorrido, tiene que llover mucho para hacer impracticable la zona de mas riesgo por ser la de mayor recorrido por tierra, el Roldán.

Sobre la prueba y su recorrido solo cabe destacar dos datos:

1º- Solo hay tres puntos de bebida isotónica,Galeras, Atalaya y subida al Roldán.

2º La bajada desde el Roldán es muy peligrosa y la experiencia demuestra que cuando uno va muy cansado cuesta sobremanera concentrarse en la pisada para evitar traspies, tropezones o derrapes por la cantidad de piedras sueltas

Lo demás todo bien, espero que la gente sea respetuosa una con otra en los tramos compartidos en subidas y bajadas, evitando molestarse los que suben y los que bajan.

Suerte y a demostrar nuestra FORTALEZA !!!!!!

Se acerca la ruta de las fortalezas ...

Bueno,el no escribir,no quiere decir que no entrene.
La pasada semana, entrené solo dos dias, lunes y sábado.

Lunes: San julian, Fajardo y Galeras. A un ritmo suave, en total casi unas tres horas. Buscando hacer km duros en el circuito pero evitando las cargas innecesarias de ritmos mas fuertes.

Sábado: Aprovechando mis mini vacaciones en Coruña, un antiguo circuito de mas de 25 km en unos 115 min, pero en ayunas, que hay que entrenar tambien la carrera en estados de pocas reservas de glucógeno.

Ciertamente fué un día duro, ademas de estar recuperando uno de esos resfriados de garganta galopante.

Hoy, lo que preveía como algo suave al final se ha convertido en el mejor tiempo haciendo un faro de Curra.
Lo extraño es que salí cargado por el viaje en coche y los restos del resfriado.Tambien del rodaje del sábado aunque me gusta menos reconocerlo jejeje.
Pero para la vuelta noté un incremento de las ganas de correr, que sin darme cuenta me hacía subir el ritmo, de tal modo que al final he soltado bien...
Mañana carrera de nuevo y será el último día antes de la prueba.

Continuan los entrenos ...

Tras unos cuantos dias sin escribir hoy por fin dispongo de un ratillo tranquilo para hacerlo.
El miércoles un partidito de tenis, ya noto algo de mejoría, aunque no creo que alcance el nivel de la ATP. jajaja

El jueves pasado, hice un rodaje largo por la segunda parte de la Ruta de las Fortalezas, todo incluido el Atalaya, Tentegorra, Limonar y subida al Roldan con la correspondiente bajada nueva por las " zetas " que resulta bastante peligrosa hasta para hacerla caminando.
En total unas tres horas de entreno pero lento y con bastantes paradas.

Este lunes, saliente de guardia, Tentegorra con las Escarihuelas en ambos sentidos que resultan algo duras,especialmente la subida desde la rambla, la vuelta.
La bajada rápida desde Tentegorra, buscando las pulsaciones de un colega que me vino muy bien para no dormirme corriendo.

Y el martes como siempre, los dos faros unos 16 km, en unos increibles 75 min. Fueron increibles por las sensaciones sufridas, carga de las piernas y sensación de lentitud, por eso me sorprendió el tiempo.

Por lo demas, trabajando tambien en casa, haciendo chapuzas que me dejan poco tiempo libre para escribir

¡¡¡¡ 2000 participantes en la ruta de las fortalezas !!!!

2000 participantes!!!!!!

Me alegro del gran acogimiento de esta prueba por el pueblo cartagenero, y solo es la primera edición.Seguro que será todo un éxito

Aprecio unos cambios sustanciales en el recorrido, especialmente en el último tramo,que ahora comparte parte de recorrido con la subida. Si puedo lo entrenaré pronto para evitar sorpresas de última hora.Lógicamente, una prueba de este tipo y en su primera edición es normal que tenga que variar el recorrido.Ahora parece no entrar dentro de recinto militar de la escuela de Infantería de Marina "General Albacete Fuster",hasta la entrada en meta, con lo que podré entrenar toda la última parte.

Pensando ahora en algo mas cercano, como hoy mismo, pienso en el entreno de hoy otros dos faros,en 79 min. Como siempre, una parte mas lenta y otra mas rápida.Variando eso si , esta vez la rapida fué la segunda parte, la correspondiente al faro de la Curra.

Entreno de lunes

Hoy me ha costado un poco calzarme las zapatillas para entrenar.Una mañana con poco movimiento ha provocado un marcado aburrimiento en mi estado de ánimo.Pero ha salido victorioso el entreno.Y ,es que ,una vez que te cambias y te pones la ropa de correr,la mentalidad cambia.

Un tentegorra de 48 min. (bastante lento) recuperador, pues tengo las piernas algo cargadas desde el sábado.No me lo explico, pues solo fueron 26 km mas en llano de lo habitual.Y ya durante la tarde notaba que estaba para salir de nuevo, no tan largo pero si para salir.Supongo que el peso extra de la mochila de hidratación tendrá la culpa.
Despues tres vueltas al circuito de fuerza resistencia + 10 min de bici estática para volver a la calma.
Una mañana completa con mas de 2 horas de entreno.

26 Km, desde la Aparecida hasta San Julián

Esta mañana , al despertarme tenía claro que debía de salir a entrenar.
Sin mas preámbulos,me preparé el desayuno (tb el de mi hijo Alex).
Inmediatamente despues comenzé a prepararme el equipo, pues salí de autosuficiente, sin tener muy claro ni el tiempo que me iba a llevar ni los km. He de decir que mas o menos si que lo sabía pero no a ciencia cierta.

Con mi mochila de hidratación a la espalda salgo hacia Cartagena.

A los 50 min estaba presentando batalla en la primera de las cuestas del recorrido.No he seguido la ruta original de las fortalezas, por que el tiempo apremia, mi mujer se va a trabajar y no dispongo de margen de rectificación si me encuentro alguna valla cerrada( que últimamente se cierran muchas ).

Tengo que caminar 1 min, creo que subir en este sentido resulta mas duro,además de por la oragrafía, tambien porque hasta bien arriba me faltan las vistas, que ne he acostumbrado a hacer de ellas compañeras de sufrimientos y de algun modo mis confidentes particulares.Menos mal que en la prueba será de bajada.

Llego en 70 min arriba.Donde algo sorprendido observo a dos parejas de excursionistas empecinados en cruzar por medio de una vaguada donde no hay sendero,creo que faltos de forma física y conocimientos. Espero que culminen su experiencia con éxito.Yo hubiese ido por el sendero que despreciaron, no vieron o no buscaron lo suficiente. Y sin sendero crestear creo que debe de ser la mejor opción.

62 min mas y en casa.

Total de 26 km y 132 min. lo cierto es que casi puedo decir que las piernas querían mas, pero estoy "out of time".

Por cierto, el jueves , ademas de la hora de bici, un partido de tenis,bueno mas bien una cura de humildad , donde me he dado cuenta de lo tremendamente malo que soy.
Ahora tendrán mas mérito para mi los partidos de la tele, lo prometo.
Aprovecho para correr todas las bolas entrenando la explosión y los reflejos, pero siempre intentando cuidar las rodillas.

Los entrenamientos siguen...

Llevo ya unos dias sin escribir en el blog,y ha sido por varias razones: Trabajo, clima y algo de dolor en las rodillas.

El trabajo está superado pues tras la guardia no salí a entrenar.Me deja un poco débil y si no me encuentro lo bastante bien creo que es mejor dejarlo.Cuando el correr es una obligación comienzas a tener un problema.

El clima parece mejorar y con el sol viene el cambio de humor y como es lógico las ganas de entrenar.A pesar de fastidiarme la lluvia el viernes pasado (y las pocas ganas de entrenar)

Las rodillas, que arrastro unas pequeñas tendinitis en las rotulas , de los entrenos duros por suelos duros, así como las bajadas agresivas.
De tal modo que la semana pasada solo salí a hacer una tirada de faro a faro, unos 16km. buenas sensaciones pero las molestias en las rodillas continúan.

Esta semana, y recuperando un poco el entreno, el lunes un Tentegorra y parte del recorrido por el Limonar, que puede albergar algunas sorpresas hoy otra vez a Tentegorra. Eso si con la hora de bici diaria que desde lunes y si no cambia el clima será mi medio de transporte hasta el trabajo.

Y por fin la buena noticia hoy no he notado las molestias de rodillas, por lo que el viernes toca otro largo jejeje.

Será ya el último entreno largo antes de la prueba,comienza ya la bajada de volúmen.

Factoresque influyen en la aparición de lesiones deportivas

Hoy domingo, es la media maratón de Cartagena. Debido al entreno que llevo, he optado por no correrla.
Dejo un artículo que me ha parecido de importancia sobre las lesiones deportivas:
"" Existen factores que condicionan la aparición de lesiones en el deporte, estos factores se hallan presentes en todo proceso de entrenamiento o competición, en el que el deportista se encuentra en un estado de equilibrio dinámico, entre las fuerzas que provocan estrés y la capacidad del organismo para adaptarse. Cuando la magnitud de las fuerzas aplicadas sobre el organismo superan la capacidad de adaptación, se produce la lesión. Esta puede manifestarse de forma simple como un dolor muscular (mialgia), hasta una forma grave como una fractura ósea, o como lesiones de gravedad intermedia: contractura muscular, distensión o ruptura fibrilar, desgarro muscular o rupturas ligamentosas, tendinopatias, contusiones o heridas.
Las condiciones del deporte de alto rendimiento presentan, la mayoría de las veces, “situaciones limites”, donde el deportista se halla, podríamos decir, al borde de la lesión, en un equilibrio inestable, entre el estado de salud y el de enfermedad.
El conocimiento de estos factores permite actuar sobre la prevención, antes de la aparición de la lesión. Las fuerzas externas al organismo y las fuerzas que actúan sobre estructuras internas, se manifiestan como una “carga” impuesta sobre el deportista. Esta carga puede manifestarse mediante dos aspectos:
a) a través del movimiento interno o externo
b) a través de condiciones limites internas o externas.
Los movimientos externos al organismo que pueden condicionar una lesión pueden estar dados por una técnica de ejecución incorrecta, o por una periodización (programación de entrenamiento) incorrecta, o por una inadecuada velocidad de desplazamiento o una cantidad inadecuada de repeticiones del ejercicio.
Respecto al movimiento interno, los fallos pueden deberse a una deficiencia de las condiciones metabólicas del deportista, alteraciones de la coordinación muscular, o un déficit de las cualidades físicas desarrolladas (flexibilidad, velocidad, agilidad, resistencia, fuerza, equilibrio)
Por otra parte, las condiciones limites externas a las que se halla sometido el deportista, están dadas por la superficie de juego o entrenamiento (Ej.: barro, arena o campo en mal estado), los implementos (Ej.: protectores y vendajes inadecuados), los adversarios (en deportes de contacto), las condiciones climáticas (lluvia o humedad y calor excesivos).
Las condiciones límites internas constituyen otro aspecto sobre el que se puede actuar en gran medida (en esto consiste el proceso de “entrenar al deportista”, estas son: la salud, la aptitud y las condiciones psicológicas. El deportista de elite es en cierta forma un sujeto “supersano” y “superapto”, supera (o debiera superar) la media de los estándares de salud, de aptitud física y de cualidades psicológicas para la competición, de la población normal.
La mejor manera de evitar lesiones es gozar de una adecuada salud y especialmente de una gran aptitud física y condiciones psicológicas para afrontar el estrés de la competición y del entrenamiento. Los deportistas con falencias de aptitud física o con alteraciones manifiestas (defectos posturales, exceso de grasa corporal, lesiones anteriores, presencia de caries dentales u otros procesos infecciosos, etc.), o alteraciones subclínicas (parásitos, colesterol o ácido úrico sanguíneo elevados, etc.), tienen mayor riesgo de lesionarse.
Las lesiones deportivas, especialmente las musculares (que son las más frecuentes) se producen en músculos acortados, debilitados, fatigados, frecuentemente en movimientos explosivos y en contracción excéntrica.
La evaluación periódica de estos aspectos permite generar las condiciones óptimas para la máxima mejora, previniendo la aparición de lesiones o enfermedades, o en los casos inevitables en que aparezcan lograr una rápida rehabilitación y retorno a la competición.""

Espero que os parezca interesante:

Desde San Julian hasta el Atalaya ...

Intentando respetar al máximo la ruta de la prueba , he completado esta parte.

Entreno marcado por la carga generada en el entreno de ayer.

Al principio, los tiempos se mantienen pero una sudoración acentuada me indica que el cuerpo no está todo lo recuperado que debiera para afrontar este día tan largo.Aun así decido seguir...

A la hora y media estaba por la puerta de Navantia, a partir de ahí casi no tengo referencias de tiempo, solo pienso en seguir.

Hago la subida a Fajardo desde la batería de la Apodadera, y como siempre tiro hacia Galeras. Cual fué mi sorpresa al ver un Nissan verde cuando casi llegaba arriba, un Cº1º me dice que es zona restringida que solo se puede subir con permiso explícito del oficial de guardia,cierto que estará cumpliendo con su obligación, por lo que le explico que estoy entrenando la Ruta , que soy compañero y que sigo la ruta fielmente desde San Julián con mas de dos horas de carrera. Pero muy metido en su papel me invita a desistir, bueno pues media vuelta y el entreno inconcluso.
Lo peor es que así no tengo la referencia real distancia/tiempo.

Me pregunto si ¿no sería posible que los militares con documentación podamos seguir entrenando dentro del recinto?, puesto que no hay que franquear ninguna valla de forma ilegal (saltar), simplemente vadearlas un poco.

Con un poco de cabreo sigo corriendo y hago el Atalaya y paro el crono con 3h 10 min. y una carga importante.Pero sin la satisfacción de cubrir toda la distancia prevista. El próximo rodaje largo descansaré el día previo.

Las sensaciones fueron muy buenas y clarificadoras, pues partiendo de una situación de cansancio previo solo vi la necesidad de caminar medio min. subiendo San Julian.

Los kilómetros van cayendo....

Hoy jueves tocaba descanso, y contradiciendo el entreno , he salido, aprovechando que salia un grupo me he unido.

Casi 16 km de montaña incluida la ascensión buena de la Apodadera previa a Fajardo.Y Galeras también. Casi no recordaba el último tramo desde La Apodadera hasta Fajardo y es durillo, no muy largo pero durillo.

Ayer, un Tentegorra muy suave ,con las piernas muy cargadas casi me costaba correr

Total de la semana, unos 42 km en tres dias y queda el largo de mañana.