Mas km...

Otra semana mas, en la que no puedo decir que entrenara todo lo que me hubiera gustado.
Pero tampoco ha sido tan aciaga.
El Lunes un fartlek muy fuerte sobre una distancia de 9 km.
Martes cal+ 2x10 cuestas de 1´30".
Viernes rodaje largo, 33km igual que hace dos semanas, pero 15 min menos. Y es que ya en la cima del Calvario, había bajado el tiempo en 5´. Bajadas mas alegres al igual que los llanos. Las subidas , a pesar de poder mantener el ritmo de carrera, me he vuelto a demostrar que correr en las subidas sale caro.
La próxima semana, a pesar de las predicciones hay que planearla a fondo, intentando no desperdiciar ni un solo día. Con eso no quiero decir que pretenda entrenar todos los dias, solo que se debe de aprovechar hasta los dias de descanso.

Al final si que tendré fortalezas...

Parece ser que cuando me preguntaron si deseaba participar este año en La Ruta de las Fortalezas, era para inscribirme. Y así fué, de modo que el viernes me comunican que tengo que pagar la inscripción y algo incrédulo me dirijo al banco para hacer el ingreso. El sábado miro los inscritos y ahi estoy, el dorsal nº 105. Firmo ahora mismo por acabar en esa posición jejejejejeje.
De modo que tras no haber hecho ni un solo rodaje largo hasta la fecha he tenido que salir esta mañana.
El jueves una gastroenteritis me deja KO. Luego un resfriado que todavía hoy me lo está poniendo dificil. Pero no puedo dejar pasar ni una sola semana más. Mas pareciendo un caracol (por el camino de mocos) que un corredor, dejo hoy la firma en 33km y 3h 15 min. a un ritmo de 6 min. el km.
Las mismas sensaciones que el año pasado en 26km, por eso creo que parto de una inmejorable posición.
Subiendo los dos primeros montes, Calvario y San Julián. Casi toda la subida caminando, rápido pero caminando.
Y es que sin duda esa será la estrategia, al igual que el pasado año.
Realmente, me veo muy bien. Especialmente fuerte tb de cabeza, que es lo mas importante.
Ahora solo a pensar en esta prueba, de modo que dejo para otra ocasión el intento de mejorar marca en media. Lo primero es lo primero.

Media marathón de Cartagena ...

Hoy, todavía en proceso de recuperación, puedo comenzar a hacer balance de la prueba del Domingo.
Primero, decir que el incomparable marco de cartagena para una prueba de este tipo , ya es una maravilla. Poder correr a mas de 20 Cº a principios de Marzo no se puede explicar.
Pero antes de comentar las cosas buenas comentar las malas y así se me quedará un mejor sabor de boca.
La salida , mejorable, no deben de salir el 10k y la media juntas. Solo una mínima separación de 5 min sería imprescindible, especialmente para evitar ritmos engañosos en la salida, evitar el embotellamiento en la salida de pista y evitar los equívocos en cuanto al número de vueltas de algunos. No fué mi caso que bien claro tenía que iban a ser dos. En cuanto al tráfico, solo cabe decir que hay mucha falta de civismo dentro de una población que a la vista de que se está celebrando una prueba tan importante para la ciudad, solo saben pitar y pitar sin darse cuenta que esto no es fútbol, aquí no se insulta al árbitro, no se tiran botellas al portero, esto es un deporte limpio, donde prima el sacrificio y la constante lucha interna.Paciencia...
A mi paso, he de reconocer que no tuve que esquivar ningún vehículo, solo una mujer que cruzaba un paso de peatones sin mirar. El agua, se que daron muy cortos , tanto en los avituallamientos como en la línea de meta.
Lo mejor , recordar los buenos momentos de encuentro con muchos compañeros, algunos rea pareciendo tras largas lesiones, otros que vienen a corer desde tierras lejanas a lomos de Metoro ( Intratable Pedrico) Por sorpresa, como siempre lo mejor, recuerda que para nosotros el triunfo es colocarnos tras la linea de salida una y otra vez, sabiendo todo lo que queda hasta cruzar la de meta y aún así salir. Por que la magia de este deporte no es en si la prueba, si no todas las horas empleadas en su preparación. Porque nosotros preferimos correr una hora y media por montes lejanos que perder el tiempo emborracándonos y discutiendo por el resultado de un partido de fútbol. En fin, este deporte es grande ...
El tiempo,mi mejor marca personal. 1:30:45, 99 de la general. Mejorando...
La foto, compartiendo km con un buen compañero de trabajo, buen profesional y ademas del mismo club

Una buena semana ...

Con el miércoles ya pasado, podemos decir que la semana es buena.
El Lunes, una vuelta a Cartagena, unos 15 km. Buenas sensaciones, pero pagando por los restos del resfriado.
El martes casi 10km, con cambios de ritmo largos de unos 2 km, intentando coger ritmo para las piernas. Mejores sensaciones.
Hoy un suave calentamiento y series en cuesta de 1:30 , de intensidad media, 2X4, recuperando 3 m. eso si, sin bajar de las 120 ppm. Al finalizar, unas rectas para pasar a la carrera todo el trabajo.Pocos km y un buen entreno.
Lo deseable es un rodaje sin pretensiones para mañana y un calentamiento serio con unas rectitas mas buen estiramiento el viernes. Y ya solo esperar, que todos los astros se alineen, y a pesar de no esperar nada el Domingo en la media, siempre da gusto hacer un buen tiempo.
¡Alea jacta est!

19ª MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA ...

Bueno, ya está hecho, la inscripción formalizada y pagada. Todavía no salgo en las listas de inscritos, pero en un par de dias estaré.Espero que este año, con los cambios mejore, pues era necesario un cambio, con la esperanza de que aumente el numero de participantes, especialmente la participación de los corredores locales.

Los entrenos de la semana, van bien, no escesivamente largos, pero el día no da para mas y hay algo muy importante que nunca debemos de olvidar, descansar.
Ayer un horita y cuarto de montaña y hoy un ocho mil para soltar las piernas.
Al igual que ayer, mañana si quiero entrenar, tendré que hacerlo en el horario de la comida, igual que los entrenos del primer año de la ruta de las fortalezas.
Es importante, comer algo decente a media mañana para evitar los bajones y empezar suave con las cantidades de km , es decir, que el cuerpo se acostumbre a entrenar a la hora que quiere comer y despues dormir la siesta. Hay que entenderlo , es un cambio muy drástico jejejeje.
También he encontrado una cuesta fenomenal para hacer series, está cerca y es fuerte.

10 K de San Javier

También la carrera de san Valentín. Lo cierto , que cabe destacar la alta afluencia femenina, próxima al 25%.
Del circuito, poco que decir, conocido para los que alguna vez participasen en la media marathon. El mismo recorrido, o al menos en su parte principal.
Del clima mucho que decir, soleado frio al comienzo y calorcillo al final. Sencillamente inmejorable.
La organización muy buena, sin tráfico con música en meta , esta ancha , al igual que la salida. Entrega de dorsales ágil y sin problemas. El Decthlon abierto para las últimas compras.
Todo realmente bueno. Muchas pruebas deberían de aprender.
Salgo con la intención de bajar de 42 m y por poco no lo consigo, 42:04 La satisfacción del deber cumplido. Cada carrera es diferente y lograr un objetivo, no es facil. Los que hacemos mucho de esto, lo sabemos.
Lo que me gustaría es reseñar la memoria de ritmo que parecen tener las piernas, los 5km de casi bajada 1 de llano por el paseo marítimo A ritmo clavado de 4:10, luego en la subida tirando de todo, para poder mantener el ritmo. Al final entrando en meta como me gusta, esprintando y con fuerza para mas.

CROSS DE CABO PALOS .....

Asi de grande hay que escribirlo.
Con mas de 970 corredores cruzando la meta, con su fin solidario, con sus carreras infantiles ... solo cabe sacarse el sombrero.
A pesar de que algunos (como un servidor) no deberíamos de haber tomado la salida por el tan asfixiante calor (35 ºC), todo transcurria de maravilla.
Mi hijo mayor, participa, haciéndome casi mas feliz a mi que el mismo.A pesar de que nunca lo apunto sin preguntarle ni mirar la distancia. No me gusta que sufra demasiado, con solo 7 añitos.
Comienzo a calentar sobre el circuito , e inmediatamente veo varias cosas.
-La salida, una ratonera, estrechándose mucho dentro de los primeros trescientos metros, solución, salir delante. Lo hice bien, pero lo mismo pensó mucha mas gente.Me considero educado y no me gusta empujar ni colarme.Como siempre , toca adelantar haciendo zig zag.( Como lo odio)
-Una cuesta antes de los 500 primeros metros ya ordena la prueba y evita mas atascos.Define tus compañeros de andanzas durante la carrera.
-El calor y las ligeras cuestas serán un handicap a tener en cuenta.(No es una prueba para hacer tiempo).
22:28, 118 de la general y 39 de mi categoria, veteranos A ( YA ???????), no veas como pasan los años.
El tiempo, no es lo que quería, pero perder tanto en la salida de una prueba tan corta, donde casi no se puede recuperar, significa ....
Lo mejor, sin duda mi hijo y todos los que como el, mantendran encendida la llama del deporte en el futuro.

El calor acucia.

Pues si. El calor aprieta y limita mucho las horas de entreno.
De nuevo este año preparo pruebas con vista a octubre.
Ahora y a casi dos meses de estas, me tomo con calma la preparación. Me apunto a los 5k que puedo, enteramente convencido de que en estos meses estivales es la mejor forma de coger ese ritmo que todos anhelamos. Mañana la segunda cita de este verano. Primero fué el cross de Portman, 4700 m con una trampita en el 3k, jejejeje, pero que una vez superada a meta en bajada. Mucho calor y mucha humedad.Tras una entrega de dorsales bastante caótica, con poco orden y algunos atropellos , "personas" que se cuelan, confundiendo la frutería con una prueba de verano .El tiempo, lo mejor, ritmo de 3:59, pero tras pasar por el 2k en 7:20, con capacidad aparente de cambio,de ir por debajo de mi ritmo.Se queda la miel en la boca , con el tramo de arena y la subida del 3k, el ritmo se rompe, al menos la primera vez que la corres,SORPRESA....
Mañana el cross de Cabo Palos, organizado por el club de atletismo la Manga. Seguro que no fallan en la organización. Al igual que el año pasado, todo el club volcado en la organización, no puede sino presagiar otro rotundo éxito.
Sobre el circuito, que si que he visto el perfil, cabe destacar que media carrera es subiendo y la otra media es bajando, pero en falsos llanos, de poco desnivel.
Lástima que en plena prueba no creo que me pueda fijar en las maravillosas vistas, que a pesar de ser ya conocidas, nunca cansan.
Bueno, si lo lee algún participante, suerte y como siempre, mantener lejos las lesiones.

Rodaje recuperador ...

Algo cargado, salí para hacer un pequeño rodaje, y por increible que parezca así fué.
Rodando a 5 min/km. Un total de unos 9,5 km.
Podría no parecer mucho, pero hay que sumarle la ida al trabajo y la vuelta en bici, que son otros 70min hoy y otro tanto ayer.
Al final acabo la semana contento, a pesar de no poder comenzar por ahora con las series, pero daremos algo mas de tiempo de rodaje antes de empezar.

Una cuestecita mas...

Desde el final de la Ruta de las fortalezas, no había subido ningún montecillo.
Pues bien, hoy era como el debút. Una horita por los alrededores del Roldán. Subida hasta el mirador por una senda llena de grandes barrancos y bellísimas vistas a la mar.
Se me hizo algo cuesta arriba, especialmente la subida, jajajaja. Pero superado, queda la sensación de haber entrenado duro.
Al final, 11km, en 60 min.

Cambio de chip...

Tras una temporada de poca actividad física, en el curro no he podido hacer en toda la semana pasada, mas de dos dias de carrera. Si bien es cierto que fue a un buen ritmo, pero solo dos.
Esta semana, aprovechando las vacaciones comienzo con algo de específico.Coger ritmo en estas piernas acostumbradas a subir monte, cuesta un poco. Zancada corta pero poderosa, que debo de cambiar.
El domingo, dos cinco mil 22 y 21 min. repectivamente. Piernas muy cargadas y despues agujetas, tras cinco dias sin correr,no esta nada mal, porque notaba en las piernas que iban al trote, luego me sorprendieron los tiempos,especialmente porque entreno por la mañana y sin desayunar,por lo que al cuerpo le cuesta arrancar.
El lunes y por eso de la premura y la necesidad de darme mas caña al body, me salté una de las máximas de cualquier entrenamiento, la de no meter nunca dos sesiones duras seguidas.Hice un fartlek de 10´+3x(30"+60"90")+10´, recuperando el doble.Total de 47 min y 10k. Pero lo mejor, las sensaciones.
Hoy rodaje recuperador de 12km.
Ya he cambiado el chip, ahora toca cojer ritmo y velocidad, ademas de mucha fuerza del tren superior, flexiones y dominadas. Preparo las mismas pruebas del año pasado por el verano y no quiero dejar que me pille el toro.

Asics gel cumulos XII...

El viernes, otro día pasado por entreno. La rodilla se porta bien despues de calentar y no noto casi molestias corriendo.Luego en la ducha mucha agua fria/caliente, y al salir capa de gel de ibuprofeno y rodillera. Me paso el dia como si no tuviera nada.
Bueno, volviendo al viernes,subida a la bateria de la Parajola, a un ritmo constante. Me resulta demasiado corto, pero son las cosas de correr en grupo. Vuelta con pequeño rodaje en llano y un baño en las aguas del mediterraneo. Por cierto, al salir me marque unas flexiones para volver a coger temperatura. Luego cambios de ritmo hasta la ducha. El resto de la mañana el cuerpo estaba como nuevo. Me volví a sentir un chavalote de 20 años. Por la tarde, me paso por unos grandes almacenes, y hago mi nueva adquisición, unas flamantes asics gel cumulos. Espero que como su nombre indica me lleven flotando por las nubes pero eso si, corriemdo, jejejeje.

9Km suaves ...

Efectivamente, nueve kilómetros, algo de tramo de montaña por la ruta de las fortalezas. Subiendo como una moto, casi mejor que bajando. Me han sabido a poco. A ver si el miércoles puedo meter algo mas de montaña. Lo necesito. Ya que parece que el ritmo también va llegando.

Esto para mi amigo Miguel. Lo compré en el Navy de Sigonella. Pero también se puede conseguir por internet. Les escribí un mail, preguntándoles por lugares de compra en Spain y me contestan que eso será pronto pero por ahora only internet, se siente.
Lo combino con el condrusulf de toda la vida. Dosis diaria de condrusulf y media dosis de move free. Puede asegurar que la mejoría en las molestias del menisco son increibles. Por cierto nadie me ha recetado ni indicado esta mezcla. Pero me va de perlas.

Una buena semana ...

Pues si, lo dicho. esta semana, sin haber terminado todavía, ha sido muy propicia.
Martes, miércoles y jueves de entreno, dicen que las rodillas parecen responder de forma positiva.
Las molestias persisten pero son cada vez menos fuertes. Lo cierto que me estoy apoyando en un regenerador de cartilago, de base principal sobre condroitin. Que me esta rejuveneciendo las juntas de forma fantástica. Mañana pretendo salir para hacer algo largo, superior a 14 km. Y depende de si se resienten la semana que viene subiré un poco el ritmo, la dureza y el tiempo de entreno.
Puede ser que mi amigo Miguel tenga razón y lo único que intentan transmitirme las rodillas es que necesitan mas caña.

14 km...

Ayer, y en la mejor compañia, la de Alex, mi hijo de 7 años , que sobre su bici se afanó por aguantar pedaleando durante más de una hora, subiendo algunas que otra cota
Con la prueba realizada ayer, creo mas que probable el poder afirmar que a mis rodillas no les ocurre absolutamente nada. El dolor puede ser fruto de estres por sobrecarga.Con lo que de una forma muy positiva doy por zanjado el problema.
Ahora comienza el tiempo de pensar en nuevos retos.
Por el horizonte próximo, veo la media de Santa Pola. Pero ya se sabe, tanta gente, no se puede ni correr. Hacer slalom durante 21km. no me apetece. Pero todavía no la descarto.

Más de 350 entrenadores piden que se investigue "hasta las últimas consecuencias" la 'Operación Galgo'

Una noticia que creo es muy positiva para todo el deporte español.A pesar de ser del dia 21 de diciembre.
Bajo mi punto de vista y dejando de lado un poco "los tramposos",
que me parece una denominación algo despectiva. Lo mismo no pensamos
demasiado en el porqué los deportistas se tienen que dopar aún sabiendo
que en un futuro les pasará factura. ¿Será para poder vivir del deporte?
¿Será para conseguir, bajo presión de federaciones,marcas mínimas para campeonatos y mitines,o las medallas que todos nos creemos en el derecho de exigirles?.Muy pocos ademas de ellos, saben lo que cuesta lograr un hueco dentro de los laureles del atletismo.Ni lo que cuesta mantenerse siempre en un nivel de forma óptimo, mitin tras mitin. No defiendo al que se dopa, si no que ataco a la sociedad que les empuja a hacerlo con la exigencia que les imponemos.

""Más de 350 entrenadores se han sumado a la corriente 'anti dopaje' surgida a consecuencia de la denominada 'Operación Galgo' y pidieron, a través de un comunicado, que se "investigue hasta las últimas consecuencias" a los implicados en este suceso, así como su apoyo para "erradicar el dopaje" no sólo en el atletismo, sino que en todos los deportes.

En un comunicado emitido por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) más de 350 técnicos manifestaron su rechazo a las prácticas dopantes y a todo lo acaecido en relación a la 'Operación Galgo', en la que se encuentran implicadas Marta Domínguez o Alberto García, entre otros.

El colectivo de entrenadores manifestó su "apoyo incondicional a todas las iniciativas que se tomen, tanto legales como federativas, para erradicar el dopaje tanto en el atletismo como en el deporte en general", además de su deseo de que "se investigue hasta las últimas consecuencias a todas aquellas personas que pudieran estar implicadas" en la citada operación policial.

"Siendo un colectivo mayoritariamente amateur, nuestro interés es fomentar un atletismo al máximo nivel de rendimiento, pero siendo escrupulosos en el cumplimiento y respeto a las normas y los principios éticos, valores que, a su vez, intentamos inculcar a nuestros atletas", continúa el comunicado.

Por otro lado, el nutrido grupo de técnicos explicó que se puede alcanzar el más alto rendimiento deportivo sin recurrir a dichas sustancias, y que su "defensa inequívoca" es en "favor de una práctica atlética que preserve los principios de igualdad, legalidad y salud de los deportistas". "Nuestro interés en custodiar ante toda la sociedad los muchos valores que posee el atletismo, tanto desde la iniciación hasta el máximo rendimiento deportivo", finaliza la nota.""
(Marca.com)

Lo que si creo que la imagen de deporte limpio, debemos de mantenerla, por el bien del deporte y sobretodo por el bien de nuestros hijos.
Por cierto, creo en Marta y espero de todo corazón, que este 2011 le traiga de regalo su inocencia demostrada y la limpieza de su nombre.

Rodaje a ritmo ...

Tras la guardia del domingo, el lunes no pude entrenar.
Por la mañana me notaba limitado físicamente, y por la tarde con los nenes es imposible jejejeje, vaya dos diablillos.
Hoy , antes de empezar el trabajo, carrera a ritmo hasta la curra.
Ida muy suave y vuelta en tres ritmos.
Por tiempos, ida en 21 min , vuelta en 16 min.
No me puedo marcar ningún objetivo mas que el de no perder todo lo ganado.

Fartlek 1,2,3...

Ayer domingo y madrugando ,como casi siempre para evitar los rigores de este calor,
fué otro día de duro entreno.

Fartlek, 15 min. de calentamiento , 3x( 1+2rec. + 2+4rec. + 3+3rec)+ 16 de vuelta a la calma.
En un circuito de 15 km. justos. Convierten el domingo en un buen día, puesto que tanto la distancia como los ritmos indican que sigo el buen camino.

Hoy toca descanso, pues noto que el equilibrio hídrico despues de tanto esfuerzo tarda mas en ser alcanzado.

El calzado como siempre perfecto. Me permite mantener ritmos altos sin ningunas molestias, a pesar de mi peso.

Bueno pues mañana mas y mejor, unas buenas series largas ...

Al fin un dia nublado ...

Si, ese fué mi pensamiento de esta mañana, cuando no mas tarde de las 07:15 horas salía de casa dispuesto a rodar durante casi una hora. Y pude al fin rodar esa hora sin sol. Apareciendo este tan solo al final del entreno

Tras un día de parada, tocaba algo de rodaje, e intento de recuperación de las sensaciones casi perdidas. Calzar de nuevo las pegasus, es como volver a casa por navidad. A los 15 min. ya notaba las buenas sensaciones de siempre. Ni molestias
raras ni cansancios raros.Sin ser el ritmo de siempre ( por ahora ) pero recuperandolo. Despues sesión de pesas y desayuno. Cada día me encuentro mas fuerte y por eso probablemente me note tambien mas lento.

Mañana me gustaría ,si tengo fino el cuerpo , hacer un fartlek eso si, con mis pegasus como compañeras de fatiga ...

Tiramillas...

Continúo luchando contra este calor del demonio y una humedad que me mata.
Ayer, tirando del recurrido truco de no salir solo, hice con unos compis una salida al faro de la Curra. El ritmo muy suave de ida, pero eran casi las diez y ya subían los grados en el marcador de mercurio. Saliente de guardia, cansado y probablemente algo deshidratado, el ritmo flojo y cansino de ida llegó a parecerme bueno. Pero en la vuelta, aprovechando la complicidad de mi tocayo la cosa fué diferente. No tengo todavía el ritmo de antes de salir a navegar, pero parece que lo voy cogiendo poco a poco.

Hoy unas series de repeticiones sobre 500m. cansado, cargado y muy lento, pero notablemente mejor que las anteriores, especialmente pensando que he reducido los tiempos de recuperación a la mitad (por llevar ya sesiones duras en las piernas).
El calzado nuevo, de nuevo las Nike pegasus (27). Que estoy rodando por si tengo que hacer las pruebas. Las Joma Dinamic, se me hacen muy pesadas y poco dadas a ritmos mas elevados.Ahora mismo tengo unas nuevas y preciosas Saucony Triumph esperando a ser suavizadas con unas puestas de paseo para saltar al ruedo sin temor ni acritud.