Dos dias de parada ...

El 24 de Julio, dia de entreno.
Comienzo tras calentar con la primera repetición en circuito de 1500 m, circunvalando un cercado de naranjos. El primer parcial, algo lento, pero lo doy por bueno por ser el primero ,sin desayunar y a las ocho de la mañana. Comienzo la segunda y me encuentro una nube cuando llevaba media repetición justa ( por tiempo ). Se habían puesto a sulfatar los naranjos justo a mi hora de entrenar !!!!!! . Que poca sensibilidad !!!!!.
Jejeje. Bueno bromas aparte (en el momento del entreno no me hizo ni pizca de gracia)
Me vi obligado a cambiar el entreno. No iba a atravesar por entre una nube de sulfatos de sabe dios qué nocivos compuestos con los bronquios abiertos a tope durante unos segundos de cada una de mis vueltas...Ahora que hago ????
Pues lo cambié por un duro Fartlek de 1,2,3 min. donde primó el ritmo fuerte sobre los ritmos de recuperación. Al finalizar, una fuerte serie de pesas , completan mas de dos horas de entreno duro.
Al día siguiente, 25 de Julio, Santiago ,rodaje lento, sobre circuito de casi 12 km. 1h04. Ni mas ni menos que 10 min. mas lento que nunca pero el desgaste anterior pasó factura. La recuperación fenomenal y esta mañana no escuché el despertador, con lo que mañana estaremos a tope, para una fuerte sesión de series y pesas despues.

reanudamos los entrenos ...

Bueno, desde el día 5 de Julio llevo entrenando, mas bien luchando por recuperar la forma perdida durante el casi un mes de navegación en un submarino.
Apremiado por la posibilidad de tener que pasar unas pruebas físicas, me he visto a forzar un poco los entrenos.

Cada tres dias de entrenos, descanso uno , aprovechando que estoy de vacaciones, el descanso es total ( en cuanto a deporte ).
Alterno días de series o Fartlek con rodajes de nunca mas de una hora, pero mucho mas suaves.
No obstante, e intentando siempre mantener la máxima de comenzar entrenando la fuerza y la resistencia, me centro mucho más en los fartlek que en las series.
Al menos por ahora para empezar. Las series son pocas y mas bien cortas ( 500 m ) para prueba de 1000. La semana que viene comienzo la fase específica, con series en pista de 1000, por tiempos.
Lo peor es no tener fecha ,ni siquiera la confirmación ,para las pruebas.
Para mejorar un poco la velocidad y los tiempos de reacción, lo mejor en esta época de tanto calor y humedad es buscar medios alternativos. Yo lo hago con el tenis, corriendo las bolas, tambien entreno los reflejos.

Las pruebas tienen algunas de fuerza como flexo-extensiones (flexiones ,un mínimo de 20) y flexiones (dominadas, al menos 20) de brazos. Que tambien entreno casi cada día. De forma diferente, pero constante trabajo de pecho y espalda, sin olvidar brazos y abdominales/lumbares.
Tambien hay pruebas de agua pero esas no me preocupan casi nada, un par de veces a la semana las entreno.
Bueno, por ahora creo que está bastante bien paraser el regreso.Poco a poco iré contando mis avances ( si los hay, jejejejeje)

Otro día bajo el sol ...

Hoy, a las nueve, mas o menos, salimos para rodar un poco.
Subimos Tentegorra y tras debatir, enfilamos hacia las escarihuelas y
mas bien que mal las subimos, los ritmos, no de entreno rápido pero por encima de un rodaje lento.

Lo mejor,el ambiente deportivo que rodea todos loa lugares de correr, con mucha gente entrenando, de todas las edades y sexos.Parece como si la Ruta de las Fortalezas hubiera despertado a muchos corredores populares que latian dormidos, esperando ese shock que los despertara de su aletargamiento.

Sencillamente perfecto ...

Al final 78 min. y buenas sensaciones.

Por cierto ya tengo las nuevas Joma. Asi, sin entrenar dan buenas sensaciones.

Ya deseo mancharlas de polvo y sudor...

Luchando contra el calor ...

Hoy, bajo un sol de justicia , estoy de guardia.

Sin aire acondicionado y dentro de un barco metálico y de color negro.
Y esque el calor ya ha comenzado. Y haciendo deporte se nota mucho. Se debe de escoger las horas mas frescas del día, que siempre son las del amanecer.Pues al contrario de lo que piensa mucha gente, al anochecer, la tierra libera ese calor absorbido a lo largo del dia.Yo mañana , saldré a las nueve o antes si puedo para hacer algo de una hora mas o menos. Que este mes me encuentro muy gandulón.
Tambien es cierto que al no tener ninguna cita prevista y casi veinte dias de navegación se me quitan las ganas.

Pienso en comprar unas Joma, con la idea de probarlas, concretamente las dinamyc.
Con un diseño muy agradable y un precio aún mas.

Lo cierto es que estoy un poco hasta los co... de pagar tanto por zapatillas, sabiendo que las hacen en paises subdesarrollados y probablemente con las manos de niños explotados.
De tal modo que me he decidido a probar por primera vez ( lo confieso ) el producto nacional.Nacional pero que resulta dificil encontrarlo en muchas tiendas de deportes. Es más solo he visto material Joma en las tiendas de Décimas. Quien diría que son made in spain.

Se hace lo que se puede ...

Pues si, haciendo lo que se puede.

Sábado, tras levantarme un poco temprano, salí para hacer algo menos de 12 km., y paré el crono en 53 min. un rodaje flojo, donde noté la falta del desayuno. Y el café pocas reservas carga.

Ayer miercoles, despues de llegar de la mar, me puse las zapatillas y salí para hacer 7'5 km en unos 31 m. Lo cierto es que correr rápido ayuda a descargar adrenalina y alivia tensiones.

Hoy haré algo un poco mas largo pero mas suave.

Semana en la mar ...

Tras un mes saliendo a navegar muchos días de la semana.
La que viene, pues toma , más de lo mismo.
Muchas navegaciones y pocos entrenos.

El jueves, algo cansado de navegar lu,ma y mi, salimos a primera hora a subir San Julián. La primera parte, hasta Cala Cortina en el tiempo de siempre. La cima del monte un minuto mas lenta.Espero un poco por mi compì y bajamos, también algo mas lentos de lo habitual. Al final paramos con un crono de casi 90 min. incluyendo una breve vuelta a la calma.

El viernes , bici hasta el trabajo y un partidito de tenis, casi dos horas y media en total.

Este finde , será tranquilo y la próxima semana entrenaremos algo mas.

Los lunes al sol ...

Hoy, al levantarme decidí coger mi mtb para ir al trabajo. Siempre me ha gustado la sensación placentera de que aunque no pueda hacer nada ya tengo una hora hecha.

Tras una mañana ocupada, que no nos permitió salir temprano, casi a las once nos cambiamos para salir.Si , es cierto, con todo el solano. Y es que el sol comienza a ser mal compañero de entreno. Mas si el entreno no es muy largo tampoco es del todo perjudicial. Como son capaces los albañiles de conseguir aguantar todo el día trabajando al sol, en sevilla , por ejemplo. Pues eso , que el hábito hace al monje y también toca sufrir los rigores del sol si quieres soportarlo mejor.

Bueno, ciñiéndome al entreno, entre Miguel y yo, demostrando una complicidad manifiesta, logramos engañar a Antonio, quien desde que terminó la ruta de las fortalezas ya no gusta de correr hacia arriba. De tal modo que subimos Fajardo, con algun alargamiento y bajada por la subida de Galeras, siguiendo parte del trazado de la ruta de las fortalezas.Al final y según dice el Garmin Forerunner de Miguel , 12 km.y de tiempo, unos 60 min, eso si , mas la hora de mtb.