Una buena semana ...

Con el miércoles ya pasado, podemos decir que la semana es buena.
El Lunes, una vuelta a Cartagena, unos 15 km. Buenas sensaciones, pero pagando por los restos del resfriado.
El martes casi 10km, con cambios de ritmo largos de unos 2 km, intentando coger ritmo para las piernas. Mejores sensaciones.
Hoy un suave calentamiento y series en cuesta de 1:30 , de intensidad media, 2X4, recuperando 3 m. eso si, sin bajar de las 120 ppm. Al finalizar, unas rectas para pasar a la carrera todo el trabajo.Pocos km y un buen entreno.
Lo deseable es un rodaje sin pretensiones para mañana y un calentamiento serio con unas rectitas mas buen estiramiento el viernes. Y ya solo esperar, que todos los astros se alineen, y a pesar de no esperar nada el Domingo en la media, siempre da gusto hacer un buen tiempo.
¡Alea jacta est!

19ª MEDIA MARATÓN DE CARTAGENA ...

Bueno, ya está hecho, la inscripción formalizada y pagada. Todavía no salgo en las listas de inscritos, pero en un par de dias estaré.Espero que este año, con los cambios mejore, pues era necesario un cambio, con la esperanza de que aumente el numero de participantes, especialmente la participación de los corredores locales.

Los entrenos de la semana, van bien, no escesivamente largos, pero el día no da para mas y hay algo muy importante que nunca debemos de olvidar, descansar.
Ayer un horita y cuarto de montaña y hoy un ocho mil para soltar las piernas.
Al igual que ayer, mañana si quiero entrenar, tendré que hacerlo en el horario de la comida, igual que los entrenos del primer año de la ruta de las fortalezas.
Es importante, comer algo decente a media mañana para evitar los bajones y empezar suave con las cantidades de km , es decir, que el cuerpo se acostumbre a entrenar a la hora que quiere comer y despues dormir la siesta. Hay que entenderlo , es un cambio muy drástico jejejeje.
También he encontrado una cuesta fenomenal para hacer series, está cerca y es fuerte.

10 K de San Javier

También la carrera de san Valentín. Lo cierto , que cabe destacar la alta afluencia femenina, próxima al 25%.
Del circuito, poco que decir, conocido para los que alguna vez participasen en la media marathon. El mismo recorrido, o al menos en su parte principal.
Del clima mucho que decir, soleado frio al comienzo y calorcillo al final. Sencillamente inmejorable.
La organización muy buena, sin tráfico con música en meta , esta ancha , al igual que la salida. Entrega de dorsales ágil y sin problemas. El Decthlon abierto para las últimas compras.
Todo realmente bueno. Muchas pruebas deberían de aprender.
Salgo con la intención de bajar de 42 m y por poco no lo consigo, 42:04 La satisfacción del deber cumplido. Cada carrera es diferente y lograr un objetivo, no es facil. Los que hacemos mucho de esto, lo sabemos.
Lo que me gustaría es reseñar la memoria de ritmo que parecen tener las piernas, los 5km de casi bajada 1 de llano por el paseo marítimo A ritmo clavado de 4:10, luego en la subida tirando de todo, para poder mantener el ritmo. Al final entrando en meta como me gusta, esprintando y con fuerza para mas.

On the road again...

Como dice la canción , de nuevo en la carretera. Las piernas responden y lo demás también. Las próximas metas están decididas, La media de Cartagena y la Ruta de las Fortalezas, como no !!!!!!!!
Esta semana,tras un comienzo algo suave, pinta de que al final va a ser algo dura.
El lunes, un poco de fartlek, cambios de ritmos suaves, por eso de comenzar la semana con buen pie, y tablas de fuerza dentro del circuito, mas ida y vuelta del trabajo en bici, dejan 8km de carrera y una horita de mtb.
El martes, una vuelta a Cartagena, 14 km a 4:30, pero pensando en los 15 km del viernes a 4:20 escasos ...
Y hoy miercoles, 15 km clavados de montaña, con subida al Roldan y rodaje por parajes aledaños. Un total de 86 minutos
Mañana, intentaré algo recuperador, unos 6 km a ritmo para soltar. Casi por llano, para coger algo de ritmo para el 10k del domingo. Que pienso correr como entreno, pues el viernes toca largo con algo de montaña unos 20 km.Y el sábado ???, pues a descansar !!!!

He visto una luz.....

Tras una larga temporada en la sombra, que no en sequía, retomo los comentarios de mis entrenos.
Un circuito largo, pero intenso a medias. Los últimos 10 dias, esquiando y realizando actividades diversas en la nieve de los pirineos, incluyendo tres noches durmiendo en tienda, sentia la necesidad de soltar algo las piernas.
12 km en 53 min.Eso si, con la sensación de poder haber corrido mas fuerte. Pero creo que una media de 4,26 para empezar está bien.Mañana ya veremos, lo ideal sería unas series de 5000.

CROSS DE CABO PALOS .....

Asi de grande hay que escribirlo.
Con mas de 970 corredores cruzando la meta, con su fin solidario, con sus carreras infantiles ... solo cabe sacarse el sombrero.
A pesar de que algunos (como un servidor) no deberíamos de haber tomado la salida por el tan asfixiante calor (35 ºC), todo transcurria de maravilla.
Mi hijo mayor, participa, haciéndome casi mas feliz a mi que el mismo.A pesar de que nunca lo apunto sin preguntarle ni mirar la distancia. No me gusta que sufra demasiado, con solo 7 añitos.
Comienzo a calentar sobre el circuito , e inmediatamente veo varias cosas.
-La salida, una ratonera, estrechándose mucho dentro de los primeros trescientos metros, solución, salir delante. Lo hice bien, pero lo mismo pensó mucha mas gente.Me considero educado y no me gusta empujar ni colarme.Como siempre , toca adelantar haciendo zig zag.( Como lo odio)
-Una cuesta antes de los 500 primeros metros ya ordena la prueba y evita mas atascos.Define tus compañeros de andanzas durante la carrera.
-El calor y las ligeras cuestas serán un handicap a tener en cuenta.(No es una prueba para hacer tiempo).
22:28, 118 de la general y 39 de mi categoria, veteranos A ( YA ???????), no veas como pasan los años.
El tiempo, no es lo que quería, pero perder tanto en la salida de una prueba tan corta, donde casi no se puede recuperar, significa ....
Lo mejor, sin duda mi hijo y todos los que como el, mantendran encendida la llama del deporte en el futuro.

El calor acucia.

Pues si. El calor aprieta y limita mucho las horas de entreno.
De nuevo este año preparo pruebas con vista a octubre.
Ahora y a casi dos meses de estas, me tomo con calma la preparación. Me apunto a los 5k que puedo, enteramente convencido de que en estos meses estivales es la mejor forma de coger ese ritmo que todos anhelamos. Mañana la segunda cita de este verano. Primero fué el cross de Portman, 4700 m con una trampita en el 3k, jejejeje, pero que una vez superada a meta en bajada. Mucho calor y mucha humedad.Tras una entrega de dorsales bastante caótica, con poco orden y algunos atropellos , "personas" que se cuelan, confundiendo la frutería con una prueba de verano .El tiempo, lo mejor, ritmo de 3:59, pero tras pasar por el 2k en 7:20, con capacidad aparente de cambio,de ir por debajo de mi ritmo.Se queda la miel en la boca , con el tramo de arena y la subida del 3k, el ritmo se rompe, al menos la primera vez que la corres,SORPRESA....
Mañana el cross de Cabo Palos, organizado por el club de atletismo la Manga. Seguro que no fallan en la organización. Al igual que el año pasado, todo el club volcado en la organización, no puede sino presagiar otro rotundo éxito.
Sobre el circuito, que si que he visto el perfil, cabe destacar que media carrera es subiendo y la otra media es bajando, pero en falsos llanos, de poco desnivel.
Lástima que en plena prueba no creo que me pueda fijar en las maravillosas vistas, que a pesar de ser ya conocidas, nunca cansan.
Bueno, si lo lee algún participante, suerte y como siempre, mantener lejos las lesiones.