Rodaje recuperador ...

Algo cargado, salí para hacer un pequeño rodaje, y por increible que parezca así fué.
Rodando a 5 min/km. Un total de unos 9,5 km.
Podría no parecer mucho, pero hay que sumarle la ida al trabajo y la vuelta en bici, que son otros 70min hoy y otro tanto ayer.
Al final acabo la semana contento, a pesar de no poder comenzar por ahora con las series, pero daremos algo mas de tiempo de rodaje antes de empezar.

Una cuestecita mas...

Desde el final de la Ruta de las fortalezas, no había subido ningún montecillo.
Pues bien, hoy era como el debút. Una horita por los alrededores del Roldán. Subida hasta el mirador por una senda llena de grandes barrancos y bellísimas vistas a la mar.
Se me hizo algo cuesta arriba, especialmente la subida, jajajaja. Pero superado, queda la sensación de haber entrenado duro.
Al final, 11km, en 60 min.

Vuelta al ruedo...

Ayer, de nuevo comenzó el curro. Tras una semana santa de mucho descanso y poca actividad, toca ponerse a funcionar.
Ayer,un corto rodaje a 5´el k, 6k.Y unas series de ejercicios de fuerza para ponerme como una moto.
Hoy 12k a poco mas de 4´,pero las piernas resentidas para el resto del día. Mañana, toca descanso, y el jueves, preveo algo fuerte otra vez, para hacer un rodaje o algo suave de montaña el viernes.Eso si, sazonado siempre con algo de fuerza tren superior.

Cambio de chip...

Tras una temporada de poca actividad física, en el curro no he podido hacer en toda la semana pasada, mas de dos dias de carrera. Si bien es cierto que fue a un buen ritmo, pero solo dos.
Esta semana, aprovechando las vacaciones comienzo con algo de específico.Coger ritmo en estas piernas acostumbradas a subir monte, cuesta un poco. Zancada corta pero poderosa, que debo de cambiar.
El domingo, dos cinco mil 22 y 21 min. repectivamente. Piernas muy cargadas y despues agujetas, tras cinco dias sin correr,no esta nada mal, porque notaba en las piernas que iban al trote, luego me sorprendieron los tiempos,especialmente porque entreno por la mañana y sin desayunar,por lo que al cuerpo le cuesta arrancar.
El lunes y por eso de la premura y la necesidad de darme mas caña al body, me salté una de las máximas de cualquier entrenamiento, la de no meter nunca dos sesiones duras seguidas.Hice un fartlek de 10´+3x(30"+60"90")+10´, recuperando el doble.Total de 47 min y 10k. Pero lo mejor, las sensaciones.
Hoy rodaje recuperador de 12km.
Ya he cambiado el chip, ahora toca cojer ritmo y velocidad, ademas de mucha fuerza del tren superior, flexiones y dominadas. Preparo las mismas pruebas del año pasado por el verano y no quiero dejar que me pille el toro.

Dia de resaca y agujetas ...

Hoy empieza a ser ya un buen mpmento para hacer balance de la participación en la ruta de las fortalezas 2011.
Como tenía muy claro,debido a mis futuros compromisos laborales, no podía permitirme el lujo de caer lesionado esta edición, por tanto, descartada la idea de hacer marca, solo quedaba disfrutar de la dureza intrínseca de una prueba de estas características.
Ya sabeis, poses para las fotos, consejos y ayuda a los compis evitar la deshidratación contemplar los bellos paisajes e intentar no cojer complejo de chimpancé con tanto plátano.
El dia, espectacular. Soleado desde el inicio, pero con una leve brisilla que permitía el buen hacer de las piernas.
La organización, como siempre,de quitarse el sombrero. La gente y los compañeros volcados con los participantes.
El recorrido, pues como ya sabía mas duro que el año pasado, por tanto al acabar, mayor satisfacción.
Hoy, y con las piernas palpitantes tras el esfuerzo,(me lo pienso tres veces antes de levantarme si merece la pena) creo, que lo mejor, sin duda,ha sido el encuentro con viejos amigos, Pedro Caro, debias de haberme avisado.Oscar Vallejo, que tampoco me lo dice y siempre viene.Todos los compis de la flosub,Jorge, Alberto, Antonio,Tino y un largo etc... Por cierto mi amigo Antonio Galindo que no pudo evitar, a pesar de su no participación este año, estar animando, donde las cosas siempre se ponen difíciles,en la subida al Roldán.Espero esas fotos que nos hicimos.
Lo mejor, el espíritu humano que renace en los momentos de dureza, en los que el ser humano tiende a buscar resguardo en el regazo de los que sufren como el.
Por cierto, como ya me imaginaba, el monte del Calvario pasaría factura, tanto en los tiempos finales, como el los problemas en el Atalaya.Sin saber donde se produjeron mas abandonos, en carrera, escuchando los suspiros de los participantes,ya desde Galeras a muchos participantes se les hizo muy cuesta arriba.
Bueno, al final, cumplido el objetivo de hacer seis horas (05:57) 93 de la general, Y lo mas importante, el martes corriendo. Saludos a todos , cuando tenga fotos las pondré, mientras tanto :
Estos son los enlaces de los resultados de la II Ruta de las fortalezas de Cartagena.
http://www.crono3.com/RDF11_GENERAL.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_EQ.xls
http://www.crono3.com/RDF11_JUV.pdf
http://www.crono3.com/RDF11_INF.pdf
Y un video:
http://www.youtube.com/watch?v=59uY9j99tuM