Como lo prometido es deuda aquí comienzo la crónica de mi fartlek de hoy.
Comienzo con 15 min suaves. 3 x (1´+2´+3´) de ritmo fuerte, recuperando 2´+2´+3´ tras cada aumento de ritmo. Para acabar otros 15 min de ritmo suave.
El fartlek da mucho juego, podemos variar los tiempos, las recuperaciones, los ritmos...
Lo que si es cierto es los ritmos de recuperación no deben de ser muy suaves y la progresión debe de ser comedida y proporcional.
Los tiempos de esfuerzo varian en función de lo que busquemos con el entreno.Los esfuerzos cortos darán ese cambio de final de carreras cortas. Los esfuerzos largos dan beneficios en largas carreras.
Yo como intento estar para todo, suelo hacer tres repeticiones si llevo tiempo sin hacer estos esfuerzos o cuatro mas adelante ( la próxima ).
Mañana otra vez al gym, pero con algo mas serio.
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